Begrund din indsats med en god grund, gerne beskytte din familie mod passiv rygning, impotens, og lungekræft eller endda at se ung og sund.
Fortæl din familie og folk omkring dig, at du forsøger at holde op. Søge deres motivation og opmuntring.
Nikotin er et narkotikamisbrug. Bestemmelse uden terapi og medicin vil ende i recidiverende. Med din hjerne afhængige nikotin abstinenssymptomer vil forekomme opfordre dig til at ryge.
Abstinenssymptomer kan være virkelig overvældende, hvilket gør dig vred, deprimeret og rastløs. Så prøv nikotinerstatningsterapi at bekæmpe disse symptomer. Nikotin tandkød, sugetabletter og patches kombineret med et intensivt adfærdsmæssige program kan hjælpe dig.
Spørg din læge til at ordinere piller for at reducere trangen. Du kan også tage stoffer for at reducere depression og din rastløshed
Undgå alkohol, kaffe og andre udløsere, der opfordrer dig til at ryge i nogen tid. Hvis du har vaner rygning efter mad tygge en gummi eller forkæl dig selv med en dejlig chokolade. Du tror måske, du bruger lidt penge, ikke lytte til dit sind, at er din største fjende. Husk du er afhængig.
Smid alle askebægre, lettere, tomme pakker, der minder dig til at ryge.
Vask dine klude tæpper indtræk at rense det af med lugten.
Du ryger, når du er spændte, så prøv måder at håndtere din stress, når du afslutter. Gå til regelmæssig massage, lytte til musik, yoga, meditation. Undgå stressende situation i nogle dage.
Hold dit sind beskæftiget med andre interessante aktiviteter som møde venner, se tv, læse bøger, jogging, som kan hjælpe dig med at bekæmpe den tanke.
Spis masser af frugt, grøntsager og greens. Må ikke kost, mens du prøver at holde op.
Køb sjov ting er med de penge, du bruger på cigaretter, der kan forbedre din motivation.