Når jeg forsøger at opbygge lean muskel, jeg kan lide at holde tingene simple. Det er nemt at blive fanget i den hype af alle de nye produkter, og øvelser, der lover at være det næstbedste i muskel bygning. Denne artikel vil vise dig tre øvelser til opbygning af lean muskel og vil forhåbentlig opfordre dig til at bruge dem i dine bestræbelser. Disse øvelser er græsrødder om at opbygge lean muskel, og efter min mening er afgørende for enhver seriøs træning program.You måske finde det svært at tro, men med disse tre øvelser alene kan du pakke på en seriøs mængde muskler.
På grund af det faktum, at de er komplekse bevægelser får også fordelen af øget metabolisk stress. Det betyder, at disse øvelser kan brænde flere kalorier end andre øvelser gør det lettere at opnå lean muskel. Når jeg begynder at planlægge et program for en klient jeg altid starte med disse tre grundlæggende øvelser og opbygge programmet omkring them.SquatThe squat er en øvelse, der bygger alvorlig muskel. Den squat er primært et ben bygning øvelse. Hvis du ikke er bekendt med bevægelsen, starter du øvelsen med en vægtstang hvilende på tværs af dine skuldre stående lige op.
Så bøje i knæene og hofter, sænke barbell ned, indtil lårene er parallelle med gulvet. Og så står skubbe barbell tilbage til udgangspositionen position.Performing squats vil målrette quadriceps, hamstrings og gluteals. Sekundære muskelgrupper omfatter den nedre ryg, mave, adductors og i et vist omfang din skulder og lægmuskler. Jep, det er rigtigt sagde jeg mavemuskler. Udførelse squats korrekt er en utrolig øvelse for at styrke din core.Standing Skulder Pressi tror, at stå skulder presse eller militær presse er en af de bedste øverste organ bygning øvelser.
Ved at inkludere den stående skulder presse ind i din træning, du målretter en af de største muskel gruppe i din overkrop, skuldre. Ved at udføre øvelsen stående, du også kræve ydeevne fra din kerne muskler til at fastholde en konsekvent neutral spinal stilling. Jo flere muskler, der bliver stimuleret af en enkelt øvelse betyder, at din krop skal arbejde hårdere for at udføre bevægelsen. Hvis din krop skal arbejde hårdere, så du får en større metabolisk virkning fra denne øvelse. Tænk over det.
Når du laver en stående skulder presse hver muskel fra enderne af dine tæer til fingerspidserne bliver brugt. Når du laver en siddende skulder presse kun muskelgrupper fra dine hofter op bliver stimuleret. Og tænke over dette, når du udfører bænkpres kun muskler f