3 Bevægelser du bør gøre at opbygge Lean Muscle

ra dine skuldre op, er at blive rekrutteret til de primære bevægelser (intet imod bænkpres det har sin 'plads og bør indgå, bare ikke i top 3 i min udtalelse). Den stående presse er en enkel, men ekstremt kraftfuld øvelse, der er målrettet hele skulder komplekse, (deltoids) og triceps og nogle bryst vil blive ansat til at gøre denne bevægelse. For at udføre en stående presse Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Brug en vægtstang eller håndvægte. Baren skal gribes ved skulder bredde.

Du skal sikre, at du holder din rygsøjle i, hvad der er kendt som en neutral position under hele bevægelsen. Hvis du ikke kan gøre dette risikerer du alvorligt såre din ryg. Tryk nu på bar eller håndvægte over hovedet, indtil dine arme er helt udvidet. Sænk stangen tilbage til dine skuldre og gentag. Nu føler den søde brænde! Pull UpsWide greb, smalt greb, omvendt greb, blandet greb, uanset hvad! Snup en hage op bar med armene helt ud og få din hage over toppen af ​​det! Hvis du kun vil gøre en øvelse til at arbejde din ryg ville det være det.

Denne øvelse er en stor test af en løftere effekt i forhold til vægten. Armbøjninger arbejde dine hele øvre ryg, biceps og underarme. Grab baren i dit valg af greb. Start i en position "hængende" med armene helt ud. Træk dig op, indtil din kan få din hage over baren og lavere tilbage til start position.If du ikke kan gøre en pull op på din egen tror ikke denne øvelse er ikke for dig. Der er masser af variationer. Du kan bruge assisteret hage op maskine eller lat pull down maskine til at styrke din ryg. En anden god idé er at placere en olympisk bar på om taljen højde på en squat rack.

Hold din krop stiv og hænge fra dine arme i en 45 graders vinkel under baren. Træk dit bryst til baren. lænden ned og gentag. Det er rettet mod de samme primære muskel initiativtagerne. Før du ved af det, vil du være på pull up bar gør dem uden hjælp. Husk det er min opfattelse, at disse øvelser er de primære eller centrale øvelser et godt program designet til at bygge lean muskel. Alle øvelserne er komplekse dvs) de hver kræver flere muskel rekruttering til at udføre.

Fordi flere muskler rekrutteres fra hele kroppen det betyder maksimal muskelvækst, mens på samme tid sikrer maksimal kaloriefattige output at skabe den magre, mejslet look. Gå nu og tilføje dem til dit program! Hvis du vil læse mere om, hvordan man opbygger lean muskel klik her!