1. Få udenfor. I vores overscheduled, elektronik-lastet, auto-orienterede tider, ser vi mindre af græsset, solen, skyerne, vinden, dyrelivet end nogensinde før. Udnyt den terapeutiske virkning af naturen ved blot at få uden for en kort periode mindst én gang hver dag. Hvad enten parkeret på en bænk i parken eller cykling en vandresti, vil du føle sig meget bedre til det, og langt mere afslappet.
2. Ånde. Gennem hele din dag, og især når udenfor, tage et halvt dusin eller mere langsomme og dybe indåndinger i rækkefølge.
Det er medicinsk bevist at sænke din puls, og at lette hovedpine, nakke og ryg spændinger. Opbygning af dit lungekapacitet kan også mindske de skadelige virkninger af rygning, astma og andre luftvejssygdomme.
3. Smile og grine. Smiler og griner ikke kun ansætte en masse muskler, brændende en hel kalorier, men også frigive endorfiner, din hjernens feel-good kemikalier. De kan også være behagelige afdæmpet modgift til højt, snakkende, bitter og kynisk bombardement fra meget af nutidens over-hyped sociale samleje.
4. Øvelse.
En anden bevist releaser af endorfiner, samt kroppens selvhelbredende og reparation kemikalier, er motion. Uanset om du starter langsomt ud med en målt ganghastighed over en mil af kvarter fortov eller rampe det op med en alvorlig racquetball eller tenniskamp, motion dræner din krop, men også dit sind. Du vil blive give slip på mange af dine stress-inducere som du arbejder ud.
5. Spise sundere. Hvem kan ikke føle sig oppustet, logey og sløv, når de er for fuld af en alt for rig middag? Det er fint, hvis du ønsker at gå i dvale og gryderet i dine egne problemer.
Men hvis du ønsker at ryste disse problemer ud og starte forfra, forfrisket, du skal prøve at spise slankere, sundere og mere sparsomt. Du får mere energi, og du vil føle og se bedre i det lange løb.
6. Drik vand. Hvis du har problemer med at spise sundere og er ofte sulten, skæres at sult med et glas vand før måltider. Det kan mætte dig hurtigere, og du vil sandsynligvis spise mindre. Med dagens pervasive sodavand, kaffe og smoothies fortrængning vand, kan du faktisk lejlighedsvis være dehydreret, hvilket gør spændingshovedpine og nervøsiteten værre.
7.
Tag dig tid til dig selv. Ligesom du planlægge arbejdstid eller klasse timer, dagpleje og klaverundervisning, bør du planlægge dig-tid. Uanset om det er en time om dagen eller bare fem minutter, når du kan, der er afsat tid til bare at være ved dig selv, m