Værdien af meditation er blevet anerkendt af næsten alle kulturer og religiøse traditioner for tusindvis af år. I dag, selv om der er mange typer bruges til masser af forskellige formål, er fokus her er på, hvad der kaldes mindfulness meditation. Den hårdere er det for dig at gøre, jo mere du sandsynligvis nødt til at gøre det.
.
Når du begynder at styre dit sind, kan du begynde at nyde livet i nuet, ikke opkog fortiden eller undre sig over fremtiden. En anden fordel er lære at lytte til dig selv i stedet for de mange distraktioner, vi er omgivet af og som regel prioritere. Kig på dette som en lidt opmærksomhed du giver dig selv (du fortjener det). Når du stiller dig selv i, kan du blive overrasket over at erfare, hvad dit sind og krop fortæller dig! Som din praksis forskud, kan du ændre din rutine. For flere detaljer, se Meditation for Dummies. Find et stille værelse med en comfy stol /sofa. Hvis du kan, forsigtigt stræk i cirka fem minutter at løsne op. Da du vil have din ryg lige og dine hofter højere end dine knæ, sætte puder /puder på din stol /sofa efter behov . Så s det ned og slappe med ryggen og hovedet lige som om dit hoved hænger på en snor lige over den. Tag nogle dybe indåndinger og lad din vejrtrækning finde sin egen rytme . Så tælle dine vejrtrækninger begynder med "one" på inhalerer og "to" på udånder, hele vejen op til "ti", derefter starte forfra igen (start tilbage på "én", hvis du mister tæller ). Når tanker kommer op (og de vil), mærke dem, men forsigtigt skubbe din bevidsthed tilbage til din vejrtrækning . Det kan bidrage til at fokusere på spidsen af din næse eller din mave, som du indånder. Prøv at meditere ti minutter om dagen, men hvis du kan starte med 5 - 10 minutter, 3 - 4 gange om ugen, kan du begynde at se resultater Som du praksis mindfulness meditation, vil du. forbedre din evne til at koncentrere sig om de nuværende aktiviteter og fornemmelser. Det kan synes mærkeligt, men fokuserer mere på alt hvad du gør (selv dine gøremål) vil gøre dig mindre ængstelig og dit liv mere interessant.
10 trin til en bedre Brain