Søvn er en meget vigtig forudsætning for en persons sundhed og velvære, og alligevel er der meget få af os, der nogensinde få nok af det. Næsten 60% af de voksne ofte kæmpe søvnmangel. Langt størstedelen af søvnproblemer ofte går uden nogensinde at blive behandlet. Er der noget, der kan gøres for at sikre, at du får den rette mængde søvn og en god en af slagsen?
Men først, præcis hvor meget søvn skal du være at få?
Det gør forskellige for hver person.
Der er faktisk en følelse blandt de fleste eksperter, at flertallet af voksne har brug for at få omkring otte timers søvn hver nat. Når vi bliver ældre, mængden af søvn kræves ikke falde på alle, men vores evne til at sove i otte timer i træk mindskes. Der er ting, du kan gøre for at gøre din søvn mere komfortabel, så du vil være i stand til at sove lettere.
1. Prøv ikke at lur i løbet af dagen. Du har sikkert allerede kender dette, men det gør ikke ondt at minde dig.
Hvis du skal have en lille lur i løbet af dagen, så sørg for at det ikke er mere end omkring tredive minutter, og sørg for, at du ikke gør dette ud omkring 3 om eftermiddagen.
2. Gør din træning tidligt på dagen. Sørg for, at du motionerer tidligt om morgenen eller eftermiddagen. Dette er beregnet til at gøre du føler dig mere levende og hvis du gør dette i aften, så vil det gøre sovende sværere for dig.
3. Du må ikke drikke kaffe efter tre om eftermiddagen. Kaffe indeholder omkring 105 mg. af koffein og kan være temmelig dårligt for dig.
Ligeledes te og sodavand er ikke stor enten.
4. Sørg for, at din søvn mønstre er regelmæssige. Prøv ikke at sove i sent på nogle dage og derefter komme for tidligt på andre dage, hvis du kan undgå det. Det er vigtigt at holde sig til et mønster på denne måde vil det træne din krop til at lukke ned på samme sted hver dag.
5. Prøv at gøre nogle blide yoga inden jeg skal sove. Nogle undersøgelser har vist, at denne form for motion kan være afslappende for dig, og det vil hjælpe dig med at sove.
6. Prøv at undgå alkohol før overskriften for søvn.
Alkohol kan i første omgang sætte dig til at sove og gøre dig træt, men have en øl sent om natten vil ikke hjælpe, og kan betyde, at du ikke sover så nemt som du bør. Det vil også gøre du føler forfærdeligt om morgenen.
7. Spis nogle Tryptofan type fødevarer før sengetid. Disse fødevarer indeholder stoffer, der hjælper dig slappe af, før de går på vågeblus. Disse fødevarer omfatter