De fødevarer, du spiser har indflydelse på mange vigtige risikofaktorer forbundet med hjertesygdom: kolesterol, blodtryk, vægt og talje circumference.Your vægt er en vigtig, men fordelingen af kropsvægten overskud betragtning. Mennesker med overskydende fedt på maven har en højere risiko for hjertesygdomme og diabetes end dem, hvis overskydende fedt er beliggende omkring hofter Følg en ernæringsmæssigt sundt for hjertet:.
Begræns fødevarer, der indeholder mættet fedt og transfedt; Vælg fedtstoffer og olier er mindre skadelige for sundheden Spis flere grøntsager, frugt, fibre og fuldkorn, Reducer dit indtag af salt og sugar.A ernæringsmæssigt sundt for heartEat hver dag, en række fødevarer fra hver mad gruppe. Spis 3 små måltider om dagen og snacks i stedet for 1 eller 2 store meals.A sund kost indeholder en række fødevarer fra hver mad gruppe hver day.To opnå og opretholde en sund vægt, så husk at mængden er vigtig.
Vælg mindre portioner, som en lille kartoffel i stedet for en stor, ¾ kop ris i stedet for 1 kop, 4 ounce kyllingebryst i stedet for 6 til 8 oz). Grøntsager og frugt
(Formål at udfylde halvdelen af din tallerken .) Forbruge hver dag af grøntsager og frugter, mørk grøn, rød og orange, for eksempel: tomater, søde kartofler, broccoli, ærter, gulerødder, rødkål, abrikoser, appelsiner, mango, af røde frugter (bær), tørret frugt; kiwi, melon.Choose friske eller frosne og vælge en frugt dessert eller snack
Korn (stivelse) Salg (Formål at fylde ¼ af din tallerken.
) Vælg fiberrige korn, sådan. som havre; Strimlet korn Hvede MC; Alle Bran Buds korn med psyllium ®. Vælg hele korn brød, såsom brød hele hvede; multi grain; pumpernickel eller rug. Vælg forskellige typer af kulhydrater: brune ris; byg; quinoa, bulgur; hele hvede pasta. Varier kilderne til fuldkorn: jorden hør frø i salater, korn, supper, yoghurt, gryderetter og bagværk; popcorn i luften eller lys popcorn til mikrobølgeovn; usaltet saltkringler; bagels eller hjemmelavede pita chips; vanille vafler og ingefær snaps.
Spis følgende kommercielle produkter Moderation: cookies fyldt med fløde eller smør cookies; tærter, croissanter, donuts, kager, boller, der ligner kager; salte snacks. Salg
Kød og erstatninger kød (protein)
(Formål at fylde ¼ af din tallerken.) Vælg kun magert kød og trim alle synlige fedt. Fjern skind fra fjerkræ før tilberedning. Spis fisk to til tre gange om ugen ved at undgå stegt fisk eller tempura. Et par gange i ugen, pla