Mælk og alternativer
Vælg produkter lavt fedtindhold, såsom skim eller 1%, tilsat sojadrikke, yoghurt, almindelig eller frugt indeholdende 1% fedt eller mindre, frossen yoghurt eller is mælk og ost med lavt fedtindhold (15% eller mindre). Forsøge at undgå mejeriprodukter som almindelig sødmælk, smør, ost, syrnet fløde og flødeost.
Fedtstoffer og olier
Vælg mellem følgende olier: oliven, raps, saflor, solsikke, majs, sesam, valnødder eller peanuts. Vælg ikke-hydrogenerede margarine s. Vælg mayonnaise, salatdressinger og fedtfattig creme fraiche.
Vælg møtrik Butters (peanut, mandel eller hasselnød) naturlige. Krydre dine retter med nødder og frø: drys i en spiseskefuld på salater eller røre-frites. Forsøge at undgå smør, svinefedt og hydrogenerede fedtstoffer som afkortning og hård margarine. Prøv at undgå stegte fødevarer, herunder snacks lavet med hydrogenerede vegetabilske olier. Læs ernæring etiketter, sammenligne lignende produkter og vælge fødevarer, der indeholder mindre mættet fedt og transfedt.
Salt
Brug friske eller tørrede urter, usaltet krydderier, citronsaft og flavored eddike til smag maden under tilberedningen. Prøv den krydrede salt-fri Mrs. blandinger. Dash eller McCormick s ® ®. Reducere eller begrænse salt, mens madlavning, eller forsøge at tilføje, når du er ved bordet. Bruge friske ingredienser til at forberede dine måltider. Prøv at undgå forarbejdede fødevarer såsom kød, dåse supper eller poser, pickles, sojasovs, salte snacks, belægninger til kommercielle kød, frosne måltider, grøntsagssaft, dåse grøntsager og fastfood.
Læs ernæring etiketter, sammenligne lignende produkter og vælge fødevarer med mindst natrium.
Alkohol
Begræns dit indtag af alkohol på to glas om dagen for mænd og én drink om dagen for kvinder. et glas er 125 ml (4 oz) af vin, 355 ml (12 oz) af øl eller 45 ml (1,5 oz) af spiritus. Øvrige råd om ernæring
Frugt og grøntsager
Eat m