Spis godt for dig fødevarer til at tage på i vægt og styre fri af opfedning og sukkerholdige fødevarer. Spise højre er den bedste måde at tage på i vægt, ligesom det er for at tabe. Tager i masser af frugt, grøntsager, og efter dine fødevarer gruppe retningslinjer, vil hjælpe dig til at få sunde mængder af vægt og muskelmasse. Godt for dig fødevarer såsom frugt og grøntsager skabe en sund vægtforøgelse ved at give din krop med vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at få god muskelmasse.
Tal med din læge om beløbene for gode fødevarer, du bør spise ordentligt tage på i vægt og forblive raske.
Brug moderat motion for at tage på i vægt på en sund måde. Ligesom motion er godt for at tabe vægt, er det også lige så fantastisk til at få vægt. Motion styrker musklerne og øger vægten ved at øge muskelmasse. Gåture dagligt kun 30 minutter om dagen kan hjælpe dig til at få sunde mængder af vægt ved at øge muskelmasse. Du kan endda løfte vægte eller gøre nogle form for vægttræning at tage på i vægt ved at opnå en sund muskel.
Enhver form for motion du gøre for at øge muskel er fantastisk til at få vægt den sunde måde.
Spis masser af protein at få vægt. Protein er den vigtigste kilde til at skabe en sund muskelmasse og dermed få vægten effektivt. Prøve at spise mere magert kød såsom kylling, svinekød og fisk som tun. Jordnøddesmør og æg er også store former for protein til at få muskelmasse og sund vægt. Du kan også prøve at drikke protein shakes og spise protein barer dagligt for at tage på i vægt den sunde måde.
Men tal med din læge først at forstå de fordele og risici ved at tage for meget protein og /eller drikke protein kosttilskud /protein barer.
Snack på sunde fødevarer ofte at tage på i vægt. Spise i mellem måltiderne er en fantastisk måde at tage på i vægt, så længe du vælger sunde snacks. Fødevarer med højt proteinindhold er bedst til snacking på i mellem måltiderne til at hjælpe dig med at få muskelmasse samt. Snacks, der er høj i kalorier, men lavt fedtindhold er den bedste måde at gå såsom frugt, grøntsager og hele hvede fødevarer.
Fødevarer med højt i kulhydrater vil kun brænde ud hurtigt forlader dig følelsen træg i stedet for fuld og energisk. Sats på kylling, fisk, magert kød, og nødder for let snacks, som vil hjælpe dig med at tage på i vægt. Prøv at spise mindst 4-5 snacks om dagen for at maksimere din vægt vinder evne. Bønner er også en stor kilde til protein, som vil hjælpe dig med at få sund vægt som godt.