Mens der ikke er en pille eller potion at genvinde vores gymnasium fysik, kan vi tage nogle nemme trin til at personliggøre en simpel kost plan for vægttab.
Først starte med en hurtig fysisk med din personlige læge. Han eller hun er fortrolig med din særlige sundhedssituation og kan gøre dig opmærksom på alle fødevarer, der kan hindre dine fremskridt. Når du får grønt lys, starte med at vurdere din personlige situation. Skrive ned dit vægttab mål vil gøre dem mere konkret i dit sind, og du kan også sende dem på køleskabet som en påmindelse ved spisetid.
Hvilket gør dem målbare vil også give mere motivation i form af kortsigtede mål. For eksempel kan en prøve mål være at reducere din talje måling ved 4 inches i stedet for blot at opnå en tone mave.
Næste, identificere dine laster. Hvis du omgiver dig med usunde snacks, dette vil gøre det så meget sværere at nå dine mål. Fokus på sunde frugter og grøntsager. En kost, der minimerer tomme kalorier såsom høje sukker sodavand og alkohol, kan hjælpe dig med at lindre mange af de symptomer, der følger overvægt.
Som en travl enlig mor, kan du opleve urolig søvn, muskel- og ledsmerter, hovedpine og udmattelse. Høj koffein drikkevarer kan også medføre besvær med koncentrationen.
Hold dit spisekammer fyldt med sunde snacking alternativer. Denne måde, har du en sund indstilling, når de står med det gyldne Oreo fristelse. Husk, at bare et par enkle udskiftninger kan tilføje op over tid. Luft dukkede popcorn og lavt natrium saltkringler end film popcorn med smør, gemmer klik på tælleren kalorieindhold. Mandler og valnødder skære sukker over honning ristede jordnødder.
Hele korn korn, pasta og kiks giver dig den nødvendige fiber over mere højt raffineret hvidt brød og stivelse.
Protein er din ven! Mange kvinder konstant kæmper med at tabe mave fedt. Øge dit protein indtag kan hjælpe dig med at få en flad mave hurtigt. Spise protein tidligt på dagen hjælper også til at forhindre sult og træthed, hvilket er vigtigt, når de bo