Mave fedt består? Af spæk, der er deponeret under huden (synlige som reservedele dæk og kærlighed håndtag), og visceralt fedt, som ligger dybt i maven og omgiver de indre organer . Den visceralt fedt er det, der fører til sundhedsmæssige betingelser, såsom højt blodtryk, højt kolesteroltal, slagtilfælde, hjertesygdomme, type 2 diabetes og visse kræftformer.
At miste mave fedt er derfor vigtigt, ikke bare for optrædener, men i For at opretholde en sund eksistens.
Den gode nyhed er, at ved blot at justere din kost og efter en effektiv udøvelse program, kan du faktisk reducere mave fedt og sammen med det, er risikoen for at pådrage forskellige kroniske sygdomme
Det spørgsmål bliver ofte spurgt:.
Hvad er den bedste øvelse til at tabe mave fedt?
Før du selv gå ud og investere i dyre AB maskiner mener, at en undersøgelse fra Duke University Medical Center forskere afslørede aerobe motion for at være den mest effektive og mest effektive måde at tabe mave fedt, der er mest skadeligt for dit helbred.
"Styrketræning er fantastisk til at forbedre styrke og øge muskelmassen, men hvis du er overvægtig, hvor to tredjedele af befolkningen er, og du ønsker at tabe mave fedt, aerob træning er det bedste valg, fordi det brænder flere kalorier. " - Dr. Cris Slentz, Duke University Medical Center
påbegynde en øvelse program, som inkorporerer højt niveau af aerob træning og se de hurtigste resultater for at tabe mave fedt. Arbejde alle muskelgrupper og se din mave fedt forsvinde.
Det er vigtigt at gøre nogle modstand øvelser også, da dette vil bygge lean muskel, hvilket igen vil øge dit stofskifte.
Du kan gå om din aerob træning ved at deltage en aerobic klasse eller blot ved at tage op at køre, gå, svømning, cykling, roning eller ved hjælp af en elliptisk træner.
Hvor længe skal du motionerer for?
The American Heart Association anbefaler, at alle gøre en form for hjerte-kar-øvelse for mindst 30 minutter 5 til 7 dage om ugen.
Du kan gøre øvelsen på en gang, eller hvis du foretrækker det, kan du bryde det ned og motion 15 minutter om morgenen og en anden 15 minutter i aften.
Det er vigtigt at gøre aerobe motion hver dag. Du skal blot planlægge en øvelse tidsplan, helst udøver på samme tidspunkt hver dag. Hvis du finde dig selv ikke ønsker at motion, så fortvivl ikke, holde sig til det i 30 dage, og du vil have dannet en vane. Du vil blive vant til rutinen og vil hurtigt finde dig sel