Ifølge undersøgelser, kostvaner, der er højt proteinindhold er meget effektive. Forskere peger på, at højt proteinindhold kostvaner hjælpe folk at styre deres appetit. Hvor højt mængder protein kantsten er appetitten ikke ligefrem kendt, selv om nogle eksperter mener, at proteinet reducerer niveauerne af appetit-stimulerende hormoner modtaget af hjernen.
Anden grund til store mængder af protein kan hjælpe folk tabe sig er fordi processen med at fordøje protein kræver 30% flere kalorier end fordøje kulhydrater.
Det betyder, at spise en masse protein vil sikre, at din krop forbrænder flere kalorier pr måltid!
Højt proteinindhold kost Tips
Hvordan kan du tilføje mere protein i din kost? Bare følg disse tips:
Kød såsom fjerkræ, oksekød, laks og kylling indeholder en masse protein. Vær ikke bange for at spise nogle magert kød - de er ikke opfedning som rødt kød. Prøv at spise mindst to portioner af magert kød hver dag.
Hvis du er vegetar, spise en masse nødder, fuldkorn, linser, tofu og solsikkefrø.
Hvis du nyde mejeriprodukter, tilføje nogle yoghurt, hytteost, cheddar ost og mælk til din kost. En kop yoghurt kan indeholde op til 12 gram protein! Beløbet varierer afhængig af mærke, så tjek etiketten.
Alle ved, at bønnerne er højt proteinindhold! Nyre, Lima, navy, og sojabønner alle giver mange sundhedsmæssige fordele. De vil hjælpe din krop til at forbrænde fedt og opbygge muskler. Spis en skål eller to af bønner 5 - 6 gange om ugen
Altid på farten.? For travlt til at forberede måltider? Tag et par protein barer med dig til arbejde eller skole.
De indeholder en lille mængde kalorier, så du kan gnaske på dem alle, du ønsker, og stadig tabe sig.
Prøv spirulina. Denne havvand alger har vundet popularitet som en "superfood". Det består af over 50% komplette proteiner. Det er sikkert for dyr og mennesker både at spise. For mennesker, den er tilgængelig i pulver og kapsel former.
Du er nødt til at drikke en masse vand! Samtidig med at drikke en masse vand er en given uanset type kost, du er på, det er især nyttigt for et højt proteinindhold kost. En pludselig stigning i din protein indtag kan forårsage forstoppelse.
Drikke en masse vand vil lindre ubehaget.
Ingen vægttab plan er komplet uden motion. Spise en masse af protein vil give dig masser af energi, så du vil føle sig som arbejder ud. Prøv at gøre mindst 30 minutters cardio et par gange om ugen. Resistance uddannelse er også
