Er du bekymret for din vægt endnu mislykket ved opbevaring af de uønskede pounds? Hemmeligheden til en permanent vægtkontrol er ikke vægte miste kost, men en velafbalanceret, livslang ernæringsmæssig god, sund og velsmagende mad, der har maksimal næringsværdi. De, der går på nedbrud vægt miste kost ender vinder mere, end de tabte i første omgang. Du kan faktisk spise mere og få mindre ved at følge denne vægt taber Tips. 1 .. Spis komplekse kulhydrater Når du beslutter dig for at tabe du har tendens til at skære ting som brød, kartofler, ris og spaghetti.
Du overleve i stedet på bøf og salat, ost og frugt, tun salat og tomater eller lignende kombination af højt proteinindhold animalske fødevarer og lave kalorier frugter eller grøntsager. Sådan en højt proteinindhold og lav kulhydrater kan gøre dig federe hurtigere end en lav protein, høje kulhydrater kost. Mad med stort indhold af stivelse indeholder mindre fedt og op til tredjedel af deres kalorier udskilles ufordøjet. Stivelsesholdige fødevarer som hele hvede, havre. Brune ris og rug vil tilfredsstille din appetit, fordi de kommer med maven påfyldning fiber.
2.
Lav mindre protein tæller. To ounces protein dagligt er alt din krop har brug for god ernæring. Det største problem med animalsk protein fra ligesom rødt kød, fisk eller kylling er den høje andel af fedt, der kommer med den. De fleste planter protein på den anden side, stammer den Bilk af deres kalorier fra komplekse kulhydrater, som i modsætning til animalske proteiner ikke er knyttet til nogen serøs sundhedsrisiko. Planteprotein er i sig selv mangelfuld i nogle af aminosyrerne, der er nødvendige til fremstilling af nye proteiner til kroppen og cellen.
Her er to lækre måder at kombinere fødevarer for at få komplet protein. - Kombiner enhver bælgplanter som tørrede bønner eller ærter eller Soyabased fødevarer såsom tofu eller bønner ostemasse med enhver korn, nødder eller frø. Eksempel, nyre bønne med ris, jordnøddesmør sandwich eller baked beans på toast for at få protein. - Kombiner alle bælgplanter, nødder eller frø med små mængder af kød, fisk, fjerkræ, æg eller mælkeprodukter.
Eksempel, grød med mælk, pizza makaroni med ost, spaghetti med Bolognesesauce; kylling suppe med ris eller pasta osv Disse doest betyde, at du aldrig spiser stegt kylling igen, eller du ændrer din kost i løbet af natten. Start med at prøve én kulhydrat baserede måltider om ugen derefter stige derfra.
3. Sænk dig fedt indtag. Én spiseske en dag med