Drinking Protein Shakes
En let måde at øge dit daglige proteinindtag er at drikke shakes. Eksperter anbefaler at drikke en protein shake hver morgen, så du vil føle mindre sulten i løbet af resten af dagen. Det vil også give dig mere energi, så du udøve mere
Her er ingredienserne til chokolade Banana Nut protein smoothie:.
Denne smoothie vil tage sig af de fleste af dine daglige proteinbehov. Ifølge de ernæringsmæssige eksperter, den anbefalede mængde protein indtag for en voksen er 35% af det samlede antal kalorier. Hvis du er på en 1.800 kalorie diæt, kan du spise op til 218 gram protein om dagen.
Konklusion
Et højt proteinindhold kost kan virkelig hjælpe dig med at tabe. Bare sørg for, at dine proteinkilder er alle lavt fedtindhold. Du bør også forsøge at sænke mængden af kulhydrater du spiser. Husk, at du har brug for at øge dit daglige proteinindtag langsomt over en periode på en uge. Må ikke øge det beløb, du spiser natten, eller du kan ende med at opleve nogle bivirkninger, såsom forstoppelse og kvalme.