Ændring energibalancen
Videnskaben bag vægttab og vægtøgning handler om den energi ligning:? Forbruge mere energi, i form af mad, end der er brugt (eller brugt) i aktivitet medfører vægtøgning, At tabe sig, er det vigtigt at skabe en "energi underskud", så mere energi er brugt i aktivitet end der er taget ind i kroppen som fødevarer.
Salg
Enheder Energi
De enheder af energi, der anvendes til at måle denne proces er kilojoule eller kalorier - det ord, der kan være meget irriterende for folk, der har fulgt den form for kost, der kræver optælling og måling af hver eneste mundfuld, de indtager. Desværre er det umuligt at ignorere kalorier, når de forsøger at tabe. Det er rigtigt, at der er masser af kostvaner, der lover du behøver aldrig tælle en anden, kalorieindhold '. Dette er normalt, fordi de enten give kalorier et andet navn, som f.
eks »enheder«, eller fordi de sikrer, at kalorieindtag styres automatisk ved at begrænse den slags fødevarer, der kan spises.
Beregning Hvor mange kalorier du har brug for At tabe
Dette vil vise dig, hvordan man beregner en personlig energi underskud (færre kalorier der er truffet i, flere kalorier brugt på aktiviteter) ved at arbejde ud:
* Din nuværende energiproduktion
* Din nuværende energiindtag
* Dine daglige energibehov, der er nødvendige for at tabe støt
Uundgåeligt, betyder det at tale om kalorier.
Det er dog muligt at tabe sig nemt ved at være kalorie bevidst og uden at skulle blive en kalorie slave.
Hvor gør det hele Go?
Kroppen bruger den mad, vi spiser i tre vigtigste måder - for vækst, for at erstatte beskadigede eller slidte væv, og for at opfylde alle kroppens daglige funktioner, som kan variere fra vejrtrækning til balsal dans. Den mængde energi, der fra mad til at holde kroppen i gang, uden at vinde eller tabe, kaldes den basale stofskifte (BMR).
Eventuelle energi (kalorier), som er taget i over kravene i BMR er gemt
Når mad er fordøjet, er overskydende energi lagres enten som glykogen -. En kortsigtet energikilde, som er oplagres i leveren og musklerne - eller som fedt, som er lagret i »fedtdepoterne 'under huden, omkring nyrerne og i maven. Der er en grænse for, hvor meget glykogen kan opbevares, før det frigives tilbage i blodbanen, der skal anvendes, men der er ingen grænse for mængden af fedt, der kan lagres.
Fedtceller bliver større, formere sig og danne fedtvæv som i sidste ende kan udgøre en t