Det tager omkring 3.500 kalorier overskud til kravene i BMR at oprette 454 gram (16 ounces) af lagret energi ( også kendt som fedt). Så en person, hvis BMR er 2.500 kalorier om dagen, og som spiser 3.000 kalorier værd af mad om dagen uden at ændre hans eller hendes aktivitetsniveau på nogen måde, kunne forvente at sætte på et pund om ugen (7 x 500 = 3.500 kalorier) . I praksis vores kropsvægt svinger fra dag til dag og endda på forskellige tidspunkter af dagen, hvilket er grunden til det er bedst at veje dig én gang om ugen på samme tid.
Hoppe på skalaerne oftere kan være vildledende. Men over tid, en stabil overforsyning af kalorier uden en stigning i aktivitet for at kompensere vil helt sikkert resultere i en vægtforøgelse.
Selvfølgelig på samme måde, hvilket skaber en energi underskud, således at mere energi er brugt end BMR kræver, vil ligeledes sikkert resultere tiden i vægttab. Så igen, en person, hvis BMR er 2.500 kalorier, og som spiser 2.000 kalorier værd af mad hver dag kunne forvente at miste et pund om ugen.
Kan du være Overvægt men stadig være sundt?