De fleste mennesker, der mister vægt ender akkumulere den vægt, som de lige har tabt, og i nogle tilfælde ophobes mere end hvad de har mistet. Dette er et resultat af flere faktorer, herunder manglende motivation, manglende engagement, negative self tro og vende tilbage tilbage til usunde vaner.
Så hvad skal du gøre for at tabe sig effektivt og holde det ud for livet? Søge støtte. Søge støtte fra familie, venner, mentorer og kolleger samt faglig støtte fra en personlig træner, psykolog eller liv coach, hvis du havde råd til det.
Kombinationen af støtte og den rette fitness plan vil næsten helt sikkert hjælpe dig med at tabe sig.
Et pund fedt tager omkring 3500 kalorier til at brænde. Du kan realistisk tabe 1 £ (0,45 KG) af fedt i en uge. Jeg ved, det lyder måske ikke af meget, men i det lange løb over 12 måneder kan du forvente at miste omkring 52 pounds (23.4kg) af fedt.
Du bør også bemærke, at ikke blot vil du tabe fedt, du vil også opbygge muskler, der vil helt sikkert hjælpe dig med at tabe de sidste par pounds.
Mange mennesker har oplevet at miste de sidste par pounds er meget hårdere, end da de først begyndte at tabe sig. Dette er et resultat af indtagelse af for få kalorier, der er hårdt, i de nye muskelvæv at bruge. Der er en fin linje mellem indtagelse af for mange kalorier og for få kalorier. For de første par måneder af at tabe vægt, du nødt til at forbruge 500 kalorier mindre end dit daglige kalorie behov.
Du kan bruge denne kalorie lommeregner til at bestemme dit daglige kalorie behov.
Bemærk, at du er nødt til at trække 500 fra din daglige kalorie behov for at bestemme dit daglige kalorie behov for at tabe sig.
Inden for de sidste par måneder for at tabe vægt, du har brug for at forbruge flere kalorier, så dine muskler kan brænde fedt effektivt . Dette vil sikre, at de sidste par pounds, du har brug for at tabe ville ske så let som når du først begyndte.
Når det kommer til motion vælge de rigtige øvelser er afgørende. Du skal bruge en kombination af både cardio og modstand øvelser med held tabe sig.
Med hensyn til cardio vil jeg anbefale du bruger High Intensity Interval Training (HIIT) i modsætning til almindelig medium intensitet cardio. HIIT faktisk øger din hvile stofskifte hvilket betyder, at du tabe fedt ikke kun, når du træner, men også for en hel 24 timer efter du arbejder ud. Regelmæssi
sortere of