dårlige spisevaner kan være svært at ryste. Mange af disse vaner, du måtte have øve, siden du var barn. Nu, at du er en voksen, disse dårlige spisevaner hjulpet dig til at få ekstra vægt. Breaking disse vaner kan hjælpe dig til at kaste disse uønskede pounds og måske endda sende dig shopping for mindre størrelse tøj.
Bad vane # 1- Farende gennem dit måltid.
Vi er et samfund, der er altid i en fart, men hvis du spiser for hurtigt, du er mere tilbøjelige til at spise for meget. Når du spiser for hurtigt, kan din hjerne ikke registrere, hvor meget mad du tager i.
Sæt farten ned, og du vil give din hjerne til at anerkende, hvad du tager i. Drikkevand i mellem bid er en anden tip til at hjælpe dig langsomt ned ved middagsbordet tabel.
Bad vane # 2 Spise mens du ser gennem din post, shoppe online ...
Når du er distraheret, mens du spiser, du vil afvikle spise mere mad. Vær opmærksom på din måltid ved ikke multitasking. Gøre dit måltid særlige ved at indstille bordet og sidder ved det minus distraktioner såsom tv, computer eller et blad. Du vil helt sikkert spise mindre, når man kun fokuserer på din mad.
Bad vane # 3- Rengøring din tallerken.
Dette er absolut en vane, som mange af os fik fra at vokse op. Velmenende mødre, der insisterer på, at du er færdig med alle dine middag sætte os op til at tro, at vi var nødt til at afslutte alt på vores plade. Nogle gange kan du endda føler dig fuld, da du spiser middag, men du er konditioneret til rengøring din plade. Tillad dig selv at forlade maden på din tallerken, især hvis du føler at du kommer til at briste. Skære ned til mindre middagstallerkener og ikke tillade dig selv en anden del kan hjælpe dig til at spise mindre også.
Bad vane # 4 Spise når du er stresset eller keder sig.
Når du ikke er have en god dag, at gøre noget andet end at spise er bedst at gøre, indtil du kan komme forbi stemningen. Sæt dig ned til et måltid, når du føler dig bedre. Spise ud af kedsomhed ofte betyder, at du vil tørster fødevarer, der er høj carb. Høje kulhydrat måltider vil producere en serotonin rush men senere vil blive fulgt med et blodsukker nedbrud, som kun vil give dig lyst til at spise mere.
Bad vane # 5- Altid have kød som din vigtigste kursus.
Hvis du skære ned på kød, vil du være at skære ned på kalorier og fedt. Tænk på kød som din side, og fordoble mængden af grøntsager i stedet. Hvis du sæson grøntsager den måde du gør dit kø