# 1 Må ikke springe morgenmad
morgen måltid hoppe starter dit stofskifte og hjælper med til at forhindre bingeing senere på dagen. En kop kaffe tæller ikke - koffein og tilsat sukker kan give dig lidt af energi og undertrykke din appetit for en stund det er sikker på at tilbage brand i alvorlig sult og du vil være mere tilbøjelige til at spise for meget senere. Morgenmad bør indeholde komplekse kulhydrater som fuldkorn (granola eller havregryn), sammen med nogle protein og fedt (fedtfattig yoghurt eller mælk), vil holde din energi niveauer selv og sult i skak.
# 2 Spis mere ofte
Gør det til en vane at spise hver tre til fire timer eller mindst fire gange om dagen. Spise ofte stabiliserer blodsukkeret, når blodsukkeret falder for lavt, du ønsker at spise ... en masse. Ved at holde dit blodsukker stabilt, kan du styre din appetit og holde dig stofskiftet højt. Når du går mange timer uden at spise din krop vil kompensere ved at bremse ned for at spare energi ... denne effekt gør ondt dit vægttab indsats.
# 3 Spis protein ved hvert måltid
Protein vil bidrage til at reducere din appetit, det tager mere energi og tid til at fordøje, i kraft du føler dig fuld længere end at spise kulhydrater alene. Forskning viser, at spise mere protein kan hjælpe dig med at tabe uden at skære kalorier. Prøv disse muligheder protein: kalkun på hele hvede; hummus og pita; vegetarisk chili; frugter og nødder; eller protein snackbarer, der indeholder 12 eller flere gram protein.
# 4 Hold ud på mellemmåltider
Mange af os snuppe en snack til hurtig energi, når vi føler træt.
Men du behøver ikke forveksle ægte sult med træthed. Hvis du føler dig træt gå en 15-20 minutters frisk gåtur. Dette vil hæve din puls og give dig et boost af energi. Følge det op med et stort glas koldt vand. Hvis du er virkelig sulten har et protein og komplekse kulhydrater rige snack lignende; hele hvede kiks og jordnøddesmør eller ost.
# 5 Forbruge nok til din krops behov
At spise for lidt forsinker kroppens stofskifte på samme måde at spise på sjældent gør. Hvis du ønsker at tabe sig, ikke skråstreg dine kalorier også drastisk.
I stedet skære nogle af de ekstra i din kost - ting som sodavand, juice, emballerede varer eller slik. Forarbejdede fødevarer tendens til at være højt indhold af fedt og kalorier og lav i vitaminer, mineraler og fibre.