1. Gøre en bevidst indsats for at ændre dit liv. Hold styr på din daglige tidsplan for en uge. Identificere mindst 3- 30 minutter tidsintervaller, du kunne udnytte til fysisk aktivitet i en uge tid. Kan du forpligte dig til disse tider hver uge?
2. Skift din livsstil. I stedet for at tage elevatoren, gå. I stedet for at bo på dit skrivebord i pauser og frokost, stå op og gå ud side eller i bygningen. Trappe klatring er en stor øvelse.
Hvis du er bange for at komme for sent at komme tilbage til arbejde tur for en tredjedel af din tid, og derefter gå tilbage en tredje og bruge den anden tredjedel redoing din makeup eller noget andet, du behøver at gøre.
3. Lad venner og familie ved, hvad du forsøger at gøre. Bede om deres hjælp, og lad dem vide, de områder, hvor du har brug for hjælp. Få dem styre dig fri af lejligheder, hvor du ved, du vil spise eller familiemiddage, hvor de kan hjælpe dig med at træffe bedre valg af fødevarer.
4. Mangel på energi. Lav en protein shake om morgenen.
Spørg din lokale sundheds-butik for mulige ingredienser. Tilføj bi pollen, frisk frugt og fiber. Når du begynder at tabe vil du finde du har mere energi. Mere energi vil betyde mere aktivitet og mere vægttab.
5. Check i dit community for gratis eller økonomisk hjulpet klasser eller aktiviteter gennem hospitaler, nationale organisationer som KFUM. Gå eller cykel ridning til og fra gym eller gruppe vil hjælpe dig i det lange løb. Tjek busruter i dit område og forpligte sig til at tage bussen den ene vej og derefter gå hjem.
6. Tjek internettet for cyber grupper du kan deltage.
Disse er fantastisk til støtte. Du vil finde nogle muligheder i slutningen af denne artikel. De har en masse gode oplysninger og andre mennesker med samme behov, som du har, samt et sted at tidsskrift og holde styr på du spiser og dine øvelser.
7. Skift din kost. En af de bedste ting du kan gøre for dig selv er at ændre din kost. Hvidt mel, fed mad, sukker og natrium er ting du har brug for at skære ned på. Må ikke helt fratage dig selv af de ting, du virkelig elsker, men behøver skære ned på portionsstørrelse
Tip:.
* Hold druer, gulerødder, selleri og broccoli eller blomkål i en sandwich taske i din skuffe eller taske til de gange, du har brug for en snack Salg
Advarsler:. * Kontroller altid med din læge og få hans orden, før du starter en kost og fysisk rutine. Lægen kan også være i stand til at give dig nogle input om, hvad klubber,