8 Nyttige tips om sund Eating
En afbalanceret kost og regelmæssig fysisk aktivitet er byggestenene i et godt helbred. Dårlige spisevaner og fysisk inaktivitet kan føre til overvægt og relaterede sundhedsproblemer. Ved at spise rigtigt og være aktiv, kan du eller nå opretholde en sund vægt. Du kan også forbedre dit fysiske helbred, psykisk velvære, og sætte et eksempel for andre
Gør det for dig selv og din familie
En sund /god kost plan:.!
Fremhæver spise frugt, grøntsager, fuldkorn, og fedtfri eller fedtfattig mælk og mejeriprodukter.
Indeholder magert kød, fjerkræ, fisk, bønner, æg og nødder.
Er lavt indhold af mættet fedt, transfedtsyrer
fedt, kolesterol, salt (natrium), og tilsat sukker
Tips om sund kost
Spis morgenmad hver dag. Mennesker, der spiser morgenmad er mindre tilbøjelige til at spise for meget senere på dagen. Morgenmad giver dig også energi og hjælper dig med at få din dag ud til en sund start.
Vælg fuldkorn oftere. Prøv hel-hvede brød og pasta, havregryn, brune ris eller bulgur.
Vælg en blanding af farverige grøntsager hver dag.
Grøntsager i forskellige farver giver forskellige næringsstoffer. Vælg mørke bladgrøntsager som spinat, grønkål, collards og sennep greens, og røde og appelsiner såsom gulerødder, søde kartofler, rød peber og tomater.
Vælg friske, på dåse, eller frosset frugt oftere end frugtjuice. Frugtsaft har ringe eller ingen fiber og kalorier kan være høj. Frisk, dåse, eller frosset frugt er ofte bedre for dig. Hvis du spiser dåse frugt, vælger frugt pakket i vand i stedet for sirup. Salg Brug fedtstoffer og olier sparsomt.
Olive, raps, og peanut olier, avocado, nødder og møtrik Butters, oliven og fisk giver hjerte-sund fedt samt vitaminer og mineraler.
Spis slik sparsomt. Limit fødevarer og drikkevarer, der er højt tilsat sukker.
Spis tre måltider hver dag. Hvis du springer måltider eller erstatte et måltid med en snack, kan du spise for meget senere.
Har lavt fedtindhold, lavt sukkerindhold snacks på hånden. Uanset om du er hjemme, på arbejde eller på farten, kan sunde snacks bidrage til at bekæmpe sult og forhindre overspisning.
