Seks Testede strategier for Vægt Loss

Mest sandsynligt du er fortrolig med hundredvis af andre strenge diæter og træningsprogrammer, som garanterer hurtig og sikker succes. Men hemmeligheden bag varigt vægttab ligger i ikke sulter, men i en sund og lav kalorie kost kombineret med moderat fysisk aktivitet. Du skal helt ændre deres livsstil og vaner for at opnå og opretholde en optimal vægt.

1. Indstil dine specifikke mål

permanent vægttab vil koste dig både tid og kræfter. Det kræver en indsats, der varer hele livet. Sørg for, at du er klar til at foretage varige ændringer og til at bestemme passende mål.

Det vil således være motiveret hele tiden, fordi ingen andre kan gøre dig tabe sig.

Før du begynder at afspejle eventuelle ændringer i din livsstil, så prøv først at løse vigtige problemer i det. Kræver en stor mængde af mental og fysisk energi til at ændre dine vaner fuldstændigt. Så sørg for ikke at distrahere fra andre kritiske spørgsmål såsom finansiel støtte eller ægteskabelig. Spørg dig selv, om du er villig til at stå op til den udfordring hedder vægttab.

2. Nyd støtte fra pårørende

For at få succes i denne bestræbelse, bør du tage det fulde ansvar for din adfærd.

Det betyder ikke, at vi skal gøre alting selv. Søge støtte fra kære, når du har brug for. Omgivet af folk, der ved, hvad de ønsker, og vil støtte dig i vanskelige moments.Ideally, folk omkring vil du høre vil træne med dig og dele dine prioriteter for en sund livsstil.

3. Sæt dine mål opnåelige

Vær særlig realistisk, når du sætter mål, når du opretter din kost. På lang sigt er det bedst at hente 0,5-1 kg om ugen. I begyndelsen er det muligt at tabe sig hurtigere, især hvis du foretager væsentlige ændringer i deres livsstil. Sørg for, at de primært medicinsk.

At tabe 0,5-1 kg om ugen, skal du brænde mellem 500 og 1000 kcal dag mere end at tage. Gør dette ved at kombinere en sund kost og sport.

4. Nyd sund mad

Ændringer i kost for vægttab bør omfatte en kalorieindtag reduceret. Det betyder ikke, vi skal give op lækre måltider, glæden ved at spise og dens forberedelse. En enkel måde at reducere kalorieindtag er at spise det meste vegetabilske fødevarer - frugt, grøntsager, fuldkorn. Målet for mangfoldighed uden at opgive den fornøjelse at din fødevareforsyning.

5. Være Aktiv

Hvis blot at følge en diæt, vil sandsynligvis tabe.

Tager kcal 500 mindre per dag vil gøre du downloade et pund om ugen. Hvis du ønsker at opnå dobbelt så gode resultater, bør kosten tilføje fysisk akti