Der er lige så mange forskellige kost-programmer, som der er kost guruer lovende deres vægttab programmer er de nyeste og bedste vægttab program i landet, og alle lovede at have det ultimative svar på at få vægten ned en gang for alle. En sådan populær figur er Dr. Mehmet Oz, men Dr. Oz er ikke en kost guru på alle. Han er en hjertekirurg, der har en praktisk tilgang til at tabe vægt, der er let at følge og forstå. I sin bog DU: på en diæt , skrevet med Dr. Michael Roizen, han har udviklet flere regler at følge for en vellykket vægttab. Han for nylig fremhævet nogle hovedpunkter fra bogen i januar 2010-udgaven af O Magazine . Ghrelin er et hormon, der stiger og falder afhængigt af niveauet af fylde man føler før og efter spisning. Ghrelin niveauer falder, når en person begynder at spise, men det tager cirka 30 minutter for denne proces til at begynde; så kroppen ikke får det signal, at det bliver fuld indtil da. En måde at bekæmpe dette og for at holde fra at spise for meget ved måltiderne er at spise en lille snack, noget som en håndfuld mandler en halv time før et måltid. Andet hormon, der er på arbejde sender signaler til hjernen under måltid tid er leptin. Leptin arbejder for at lade hjernen vide, at der er tilstrækkelig energi, der har været opbevaret fra denne måltid. Disse signaler kan smides af fruktose, der findes i cola og sodavand. Af denne grund, er det bedre at drikke vand med måltider og springe læskedrikke. Experience måltider bliver opmærksomme og bevidste om melet selv, ikke distraheret med tv, e-mail eller sms'er. Med fokus på at spise og på måltidet foran dig vil øge nydelsen af måltidet, så nok tid til ghrelin niveauer til at falde, og signalere følelsen af at være fuld. Styrketræning er en meget vigtig del af enhver seriøs plan om at tabe sig og holde det ud. Mange mennesker ved, at muskel forbrænder flere kalorier end fedt, men det brænder i timevis længere end aerob træning vil. Som altid, Dr. Oz anbefaler en daglig gåtur med et mål på 10.000 skridt hver dag.
Hvordan frugtsaft hjælpe kroppen