Hvis du nogensinde har proppet for en test med en pose chips og cookies på dit skrivebord for ekstra energi, når studerer til en eksamen eller forretningsmøde, du kan have besejret hele din formål studietid. Snacks bør være valnødder lige ud af skallen til at hjælpe din hukommelse og tankeprocesser. Selvom der stadig er få undersøgelser af menneskelige, de fleste forskere mener, at valnødder påvirker den menneskelige hjerne meget som det gør rotter og mus.
Knasende et par valnødder måske blandet med nogle friske frugter, kan give dig den kant til es din eksamen eller vigtigt forretningsmøde.
sundeste nødder at spise omfatter mange træ- voksende nødder og tilbyde store sundhedsmæssige fordele. Nødder sammenlignet med nødder såsom jordnødder, forbedre din ernæring. Hvis du spiser omkring en fjerdedel kop nødder om dagen, vil du øge din fiber indtagelse af fem gram, din kalium ved 260 milligram, calcium med 73 milligram, magnesium med 95 milligram og din E-vitamin med 3,7 milligram.
Ifølge undersøgelser, mennesker, der spiser nødder dagligt også forbruge 157 færre milligram natrium i deres kost end dem der ikke gør.
Mens hver type sundeste nødder at spise har sin egen ernæringsmæssige profil, mange af nødder indeholder højere mængder af vitamin E. Vitamin E hjælper med at forhindre plaque dannes i arterierne. I valnødder, pistacienødder, cashewnødder, paranødder, og andre sunde nødder, vitamin E kommer i form af gamma-tocopherol i stedet for a-tocopherol. Gamma-tocopherol giver kroppen ekstra beskyttelse mod koronar problemer.
Sunde nødder også beskytte dit hjerte på andre måder. Nødder giver en glimrende kilde til planteprotein. Herunder trænødder i en salat kan støtte i at give en bedre fordeling af fedtsyrer.
Trænødder levere fremragende kilder til omega-3 fedtsyrer. De fleste amerikanske os få kostvaner for høje i omega-6-fedtsyre og for lav i omega-3. Omega-3-fedtsyre forhindrer uregelmæssig hjerterytme, som kan føre til blodpropper.
Det spiller også en vigtig rolle i forebyggelsen af kræft, knogleskørhed, diabetes og gigt, samt at fungere bedre i hjernen. Hvis du har humørsvingninger, depression, dårligt blodomløb, træthed eller tør hud, kan du brug for mere omega-3. Det er et godt alternativ til laks og fisk olie kosttilskud.