Lad os sige, du har en meget travlt, aktivitetsbaseret fyldt dag i morgen. Du har fået din morgen træning på 8, drageflyvning ved middagstid, bjergbestigning på 02:00, og nogle hvide flod kajak på 5:00. Åh, og glem ikke din østkyst swing dans lektion på 8:00.
Nu er min slags dag! ;)
Så hvad gør du for at forberede dig
Udover at sørge for du har nok mad til dagen, har du sandsynligvis forhåbentlig reserve tid til at få masser af afslappende søvn, så du kan få energi? for dagen forude.
Selv om dette er en rigtig god idé, det er ikke den eneste skridt du skal tage for at sikre, at du ikke gå i stå i midten af din dag. Salg
kalorier, kalorier , Kalorier
Når vi taler om at få nok kalorier, vi normalt henvise til den dag, hvor vi spiser. Hvis der er en særdeles aktiv dag kommer op, er vi tilbøjelige til kun at tænke på at upping vores fødeindtagelse * for den pågældende dag *.
Men se på det på denne måde. Vi har ikke sove godt i aften for at føle sig udhvilet i dag, gør vi? Selvfølgelig ikke.
Vi sover godt i aften for at have nok energi i morgen.
Og når vi ikke gør det, vi føler det den næste dag.
Det er det samme med mad.
Tag et tip fra trænere
Jeg er sikker på du har hørt om, hvad udholdenhed atleter kalder "carbo-loading".
Kulhydrat lastning er, når en atlet spiser en kost høj i kulhydrater til et par dage (forud undertiden ved en periode med intens motion og kulhydrat begrænsning), før en stor begivenhed.
Dette bidrager til at maksimere mængden af glukose musklerne tage i, og derfor hjælper atletens udholdenhed og den samlede præstation.
Du ser, vores kroppe bruge glykogen lagret i vores muskler og lever. Når vi ikke er godt brændstof, disse butikker nedbryder meget hurtigere, forlader os tappet ud og trætte.
Det er meget ligesom en bil.
Ligesom du har brug for at fylde bilen med benzin for det til at køre, skal du udfylde dig op med glukose for dig at køre!
Jo mere glukose, vi har i vores system, jo længere vi kan fortsætte med at udføre (hvad enten det er præstation i en egentlig sport, eller bare hverdagen aktiviteter). Og den eneste måde at tage mere glukose er at spise!
En Daglig Lesson
Kom brændstof nok i dag for energi i morgen er især gode råd, hvis du er aktiv tidligt om morgenen ligesom jeg .
Jeg plejer gerne at tage min hund en tur og derefter følge det op med min træning, alle før 10:00.