Perfekt Eating vane for god Health

6:30 til 07:00: Wake Up med Vand: "Før du lægger kaffe, te eller mad ind i din krop, er det bedst først at bryde din hurtigt med et glas vand med citron, "siger Ashley Koff, RD, en ernæringsekspert i Los Angeles og grundlægger af ashleykoffapproved.com. Når du sover, siger Koff, din krop er ikke bare at afholde sig fra mad, men fra vand også. "Fordi mange vitaminer er vandopløselige, have et glas, før du spiser vil hjælpe din krop bedre optage næringsstoffer fra maden.

" The surhedsgrad af citron hjælper rebalancere din fordøjelseskanalen ved at gøre det basisk, så "gode" bakterier i dine tarme til trives og fremme optimal næringsstof absorption.7 AM: Kort gåtur: Dette er din ideelle fedtforbrændende vindue, siger Koff. En let anfald af cardio snart efter du vågner op og før du spiser-20 minutters gåtur med hunden, sprællemænd, eller kører op og ned ad trapper i dit hjem, osv-haner i din krops energireserver. "Jeg mener ikke en 2-timers vandretur eller en intens 45 minutters spin-klassen på tom mave," siger hun.

Ideen er at passe i nogle nemme aktivitet og forsøge at spise inden for en time eller deromkring af vågne up.7: 30 AM: Morgenmad: Alle vores eksperter elskede havregryn til morgenmad. Har en halv kop ubehandlede havre eller en pakke af instant. "Din krop fordøjer fiberen langsomt, så du bo fuld for et par timer," siger Brooke Alpert, MS, RD, grundlægger af B Nærende, en privat ernæring rådgivning praksis i New York City. For protein, tilsættes et glas fedtfri mælk, yoghurt eller en hårdkogte æg. Eller røre nogle nødder (mandler eller valnødder) i dine havre.

For frugt, Alpert anbefaler en halv kop blandede bær for vitaminer og antioxidanter og mere fiber. Du kan også hælde en lille glas OJ, der har næringsstoffer som C-vitamin, folat, og potassium.Bonus Tip: Uanset hvad du gør, ikke bare drikke kaffe hele formiddagen og vente med at spise indtil frokost, siger Alpert. ". Du vil være så sulten, vil du ikke træffe sunde valg" Calorie Count: 300 til 400 calories.9 AM: Vand Du ved du er formodes at have flere glas om dagen. Men det er bedre at nippe lidt vand hele dagen lang i stedet for chugging en kæmpe glas, når du pludselig føler udtørret.

"Hvis din tunge føles tør at røre ved eller din tisse er lys gul, du er dehydreret," siger Alpert.10 AM: Stræk og Walk Stå op, stræk, og gå en tur hver time til time-og-en-halv, siger heidi Skolnik, MS, en ernæringsekspert på Kvinders Sports Medicine Center ved Hospital for Special Surgery i New York. Gang t