Ifølge nye undersøgelser, amerikanerne forbruge 3.400 milligram salt i gennemsnit på en given dag. American Heart Association anbefaler, at voksne bruger mindre end 2.300 milligram. For meget salt i din kost kan øge dit blodtryk, som giver dig en højere risiko for at få et slagtilfælde eller udvikle hjertesygdom. Sænke dit saltindtag betyder ikke at skulle lide, det betyder bare, at spise smartere.
1- Fastfood og tilberedte fødevarer har høje niveauer af salt. At skære ned på mængden af fastfood du spiser er en måde at sænke salt i din kost.
Tilberedte fødevarer, uanset om de er take-out fra en restaurant eller frosne eller kølede måltider, som du køber i supermarkedet, også indeholder store mængder af salt.
2 Hvis du bare ikke har tid til at forberede en Hele måltid derhjemme uden brug af tilberedte fødevarer, begynde at lære at læse pakke etiketter. Det vil overraske dig, hvor meget natrium er i nogle af dine favoritter. Lad dig ikke narre af lav-natrium poster. Læse etiketten.
En færdigpakket ris mix kan være meget høj per portion, men hvis du damp din egen ris og tilføje krydderier, kan du undgå de høje mængder af salt i forarbejdede fødevarer.
3 Hvis du har til Grib en hurtig bid, mens du er væk fra hjemmet, vælg med omtanke. Du kan altid finde en sund salat i mange take-out steder. Vær forsigtig med salatdressing. Brug så lidt som muligt. Det er der, alle de kalorier kommer fra, samt fedt og natrium.
4 For meget salt i din kost kan også påvirke din vægt.
Derhjemme, prøv igen fylde din salt shaker med en salterstatning og gradvist stoppe sætte salt shaker ud på bordet. Brug flere krydderier til at give smag dine fødevarer. Fødevarer, der er dampede beholde mere af deres naturlige smag, og du vil blive mindre fristet til at bruge salt på dem. Når du er madlavning, skal du ikke tilføje salt. Det kan tage en tung salt bruger lidt tid at vænne sig til, men efter et stykke tid du vil ikke engang gå glip af saltet.
5- For mere information om sundere kost i henhold til American Heart Association retningslinjer, tjek deres hjemmeside for tips og advarselsskilte, som alle har brug for at være opmærksom på.
https://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=572