Er det sikkert at være fleksibel?
Jo længere du strække, den ekstra fleksibel du udvikle sig til, men hvor elastisk du burde blive er op til undren. Fleksibilitet mindskes med at blive gammel, så det er absolut en glimrende idé at gøre, hvad det tager at fortsætte med at være fleksibel. Men du kan kun gå for vidt: Der er en vis ængstelse, at være hyper-fleksibel eller super flex kan gøre dine led usikker og gøre det mere sårbart over for tråd, stammer og forstuvninger
Hvad er de bedste måder at.
strække?
Der er forskellige måder at strække tælle først "statisk", hvilket betyder at holde en forlænget posere for to, tre eller flere sekunder eller meget længere. Alternativt kan du gøre "dynamisk" eller ballistik strække, hvor du vil forsøge at strække mens du flytter. Denne praksis har en tendens til at være mere risikobetonede, da det er simpelt nok til at skubbe kroppen overdrevent langt sine grænser og strække forhastet.
Specialized stretching teknikker består af (PNF) proprioceptiv neuromuskulær facilitering, hvor du indenture en muskel først, og efter at strække det lige væk som du lader løs sammentrækning. Hver enkelt af disse former for strække udvikle forbedringer i dem fleksibilitet.
Ikke desto mindre kan du også rykke din fleksibilitet, eller hvordan smidig dine samlinger er, fra bevægelser og andre end blot strække teknikker. Selv en tur rundt om blokken eller laver et sæt af hjerte-kar-øvelse med vægte kan kvikke op fleksibiliteten i dig, eller sort af bevægelse, af bestemte led.
Det er grunden til lejlighedsvis enhver aktivitet overhovedet kan hjælpe og gøre din krop føler løsere og mere fleksibelt.
Der er en masse af henstillinger fra al kilde af sports medicin i hele verden, der understøtter effektiviteten af strækøvelser på større muskelgrupper og sener grupper på en tidsplan på mindst 2 gange eller 3 gange om dagen i en enkelt uge. Ved at gøre et par korte, vil mindre end et minut strækninger i separate par gentagelser dagligt også hjælpe til en bedre knogler smidighed og generel fysik af enhver person.
Husk det er på alle tidspunkter sundere at strække hvornår og indtil din krop er varmet op. Så gør din strækker altid i slutningen og ikke i starten af din cardio øvelse eller vægt-træning rutine, og hvis du kun vil være at strække, udføre først nogle generelle cardio øvelser aktivitet i mindst fem minutter eller et par minutter til varmes op før de går ind i disse dybe strækninge