Det er vigtigt at overveje kvaliteten af den mad, vi spiser, især hvis du er en højtstående. Som vi alder, vores stofskifte bremser ganske lidt. Vi kan ikke brænde kalorier i samme takt, som da vi var børn. Dette er hvad der gør ældre mennesker sat på vægten lettere og gør det sværere at tage ud også. Tage på i vægt kan påvirke seniorer i en negativ måde, så mere end yngre mennesker. Overvægt kan sætte en masse stress på dine led og kan accelerere problemerne med osteoporose og gigt. Det kan også bidrage til andre sygdomme og muskellidelser.
Overvægt kan bringe på diabetes, hvilket er meget almindeligt at seniors.Everyone bør forkæle sig selv med noget, de virkelig kan lide at spise, nu og da, men man skal ikke over gøre det. Det er vigtigt at opretholde en afbalanceret kost. En god kost for seniorer kunne bestå af: Op til ti portioner af friske frugter og grøntsager. Op til ti portioner af komplekse kulhydrater som pasta, brød, ris og korn. Tre portioner af calcium holdige produkter, såsom ost, yoghurt og mælk (fedtfattig er bedst). To portioner af fisk, fjerkræ eller kød for protein.
En stor portion fibre, såsom frugt, grøntsager og korn. Denne kost vil ikke kun give et godt helbred, men vil også opfylde alle dine ernæringsmæssige behov. Alle os, især seniorer bør undgå salt og mættet fedt. Salt er virkelig dårlig for højt blodtryk. Hvis du bruger salt, bare bruge en lille mængde. De fleste fødevarer indeholder naturligt lidt salt, så vi virkelig behøver ikke at tilføje nogen. Prøv ikke at bruge for meget salt, mens bagning og tilberedning af mad. Du må ikke holde salt shaker på bordet, mens man spiser enten. Dette vil bidrage til at bryde dig om vane saltning din mad.
Udover æglæggende off salt, bo langt væk fra mættet fedt. Kroppen er bare ikke beregnet til at håndtere det. Mættet fedt er hårdt for kroppen at nedbryde. Det bare sidder rundt, tilstopning dine arteries.This er en af de væsentl