Kvinder Især tendens til at være mere modtagelige for virkningerne af at have en jernmangel på grund af deres åbenlyse forskellige biologiske make up. Mange mennesker, herunder både mænd og kvinder, ikke får den anbefalede daglige mængde af jern i deres kost, og derfor har alle former for problemer med deres helbred, som normalt kan blive udbedret i de mindre sager rent ved at inkludere mere jern i din kost. Men hvis en sag er mere alvorlig det kunne betyde mere kompliceret terapi for at få din krop tilbage til normal.
Der er også visse tidspunkter eller begivenheder i vores liv, når vi kan være mangelfuld i jern. Nogle grunde til din krop til at være lav i jern kan være, hvis du er på en kost, en veganer eller vegetar, og du ikke spiser de rigtige fødevarer, der vil give dig dit daglige jern krav. Kvinder, der er gravide har været kendt for at være lav i jern og også hvis en eller anden grund en person mister nogle blod dette også vil muligvis gøre dem lav i jern.
Den bedste og mest naturlige måde at få jern i din kost er ved at spise fødevarer, der er kendt for at indeholde rimeligt højt indhold af jern. Nogle af de bedste animalske kilder af jern er, sardiner, oksekød bøf, kogte æg og stegt lam. Hvis du er vegetar eller veganer, ville andre gode kilder være fra broccoli, kartofler, bagte bønner og hvidvin. Også, de fleste mørkegrønne grøntsager er et godt valg for at opnå jern. Ved at spise mere C-vitamin, sandsynligvis kunne hjælpe din krop til at få mere jern fra den mad, du spiser.
Så spise flere fødevarer, der indeholder gode mængder af C-vitamin, for eksempel, appelsiner, jordbær, rød og grøn peberfrugt og tomater. «
Hvis du er nødt til at spise snacks vælge tørret frugt som abrikoser, dadler, ferskner og rosiner. Der er også mange korn, der er beriget med jern og andre vitaminer og mineraler, så begynder din dag med en skål af korn, nogle hele korn brød og et glas ren appelsinjuice. Prøv at få din kop te mellem dine måltider, fordi som du sandsynligvis allerede ved, det indeholder tannin og dette forhindrer vores krop i at optage jern fra vores mad.
Det kan være værd at forsøge nogle grøn te eller andre urtete. Jeg håber, at ovenstående stykker har hjulpet dig til at forstå vigtigheden af jern i din kost.