Trin 1
Først skal du nødt til at gøre en konto. Gå til www.livestrong.com og klik på "Registrer" i øverste højre hjørne, med gult. Udfyld dine oplysninger, skal du oprette et brugernavn, etcetera. Hvis du bliver tilbudt at blive en "Guld medlem" du kan gøre det, men det er ikke en neccessity at bruge sitet! De har simpelthen få et par ekstra fordele, men du kan gøre alt det, du absolut skal gøre gratis!
Trin 2
Nu, hvis du ikke har været rettet der allerede, gå til den gule værktøjslinjen øverst og klik på "Daily Plate".
Dette vil tage dig til din - godt - plade! Her kan du spore alle de fødevarer, du har spist og deres ernæring oplysninger, samt hvad motion du har gjort for at brænde de kalorier.
Trin 3
Før du kan spore, du skal indtaste din vægt og andre oplysninger, så du kan komme op med en kalorie mål. Alle har en BMR - Base Metabolic Rate - hvilket er hvor mange kalorier du ville brænde, hvis du sov hele dagen og gjorde absolut intet andet. Dit kalorie mål er baseret ud af, hvor aktiv du er, og din BMR
Du kan se de fede ord øverst:.
"Her er, hvad de skal gøre næste"? Vælg appelsin ord, "daglige kalorie mål".
Trin 4
Nu input din alder, højde (i fod og inches), vægt (i pounds), din ugentlige vægttab mål, og dit aktivitetsniveau. Den rigtige aktivitetsniveau er vigtig. Jeg vil foreslå Stillesiddende eller let Aktiv, alt efter hvad man er tættere på din livsstil. På denne måde kan du spore alle dine øvelse ved dig selv. Hit på knappen "Gem og Beregn", og du vil finde din kalorie mål på toppen af det grå boks, med fed skrift.
"Vores vurdering er, at du kan forbruge omkring ____ kalorier om dagen for at tabe /vinde ___ pounds per uge."
Trin 5
Gå nu tilbage op til den gule værktøjslinje og "Daily Plate " igen. Nu kan du se, hvordan der er to kategorier, hver siger, "Tilføj din ____ til (dato)!" Det er her, du vil spore, hvilke fødevarer, du har spist og hvor meget du har udøvet. Rul ned lidt længere.
Her kan du se dine daglige totaler for caloriess, fedt, kolesterol, natrium, kulhydrater, sukkerarter, fibre og protein, selv med daglige procenter skræddersyet til dig! Lige under det kan du se den uge, kalendervisning, og under det, dit forbrug totaler for ugen og måneden. Klik på et af disse numre for at se et diagram på den information.
Nu for at starte optagelsen!
Sporing fødevarer, der spises
Over maden diagram er en søgning bar. Søg