Skade Prevention

Det sidste, vi ønsker at være at afhente en skade, især hvis langvarig svær. Heldigvis vil skaden være forhindret, hvis du træner smart og hårdt.

Her er ti checkpoints at stoppe alvorlige skader og holder de små ting i skak.

1. Dette bør virkelig være en selvfølge Brug altid en ordentlig form og teknik. Aldrig snyde på en øvelse; du bare gå galt, hvilket resulterer i unødvendige skader.

2. Brug øvelserne inden for deres grænser, hvis du er ny til styrketræning, du ikke trykke direkte på en plade af par, arbejde dig mere avancerede bevægelser.

3.

Gør din uddannelse din træning, skal du bare vide, hvad de kan gøre, deres styrker og svagheder, Peter byggede en rutine kan ikke arbejde for Paulus.

Fire. Gør hver øvelse station; holde fokus på målet ved hånden. Distraktioner kan forårsage skader. Du skal betale 100% opmærksomhed i uddannelsen?

5. Må ikke over toget, hvilket ikke er alt for begejstret. Din krop har brug for hvile, nogle mere end andre. Som en atlet bliver mere avanceret end din krop vil være i stand til at modstå, lyt til din krop.

Seks.

Varm op, ser det ud til både unødvendigt og at fordelene ikke, men din krop har brug for. Go "kold" i en øvelse er en sikker måde at komme til skade, ikke tager lang tid at varme, 3 minutters skyggeboksning, springe et par minutter er NOK.

7. Fleksibilitet er vigtig, spændte muskler er ikke gode, indarbejde strækker ind i din ugentlige træning rutine. Yoga er fantastisk til dette, fordi ikke kun øge fleksibiliteten dramatisk, men også lære dig at trække vejret bedre gennem øvelse.

8.

Hold din krop ordentligt med motoren køre ordentligt under træning, sund kost nøglen til en stor krop, men en stor krop, ikke bare god tro, vil være på sit bedste, når det kommer også.

9. Rest godt igen, bør dette ikke have et navn, men vi alle gør. Alle har en hektisk livsstil, så arbejde hårdt oven i købet; vores krop har brug for inddrivelse tid, ikke bare inden jeg går i seng. Tag dig tid til at hvile, din krop vil takke dig.

10. Vær opmærksom på, er lærere i skolen gymnastiksalen er ikke den rigtige smerte, ingen gevinst, er hårdt arbejde overskud. Smerte er smerte.

Hvis du føler, at noget er galt, stoppe og vurdere situationen. Fortsæt ikke, hvis noget slemt.

En hurtig oversigt ...

1. Brug den rigtige form

2. Kend dine begrænsninger

3. Træn din krop

Fire. Holde koncentrationen