Omega-3 kan hjælpe med at kontrollere manisk depression og reducere din risiko for at udvikle brystkræft. En international undersøgelse viste, at folk, der spiste mere end 23 kg fisk og skaldyr årligt havde lavere satser for bipolar lidelse
Find Omega-3 fedtsyre i:.
< b> Koldt vand fisk
Prøv laks eller tun. Spise knoglerne i dåse laks at øge din calcium indtag. Hvilken fisk at vælge? Tænk SMASH med to Ts. Det er laks, makrel, ansjoser, sardiner, sild, tun og ørred.
Flaxseed Få mest omega-3 ved slibning hørfrø og lagre den i fryseren.
"Hele hørfrø varer lang tid, men når det er jorden, det er ustabilt og kan gå harsk," siger Weaver. Spis det nu:. Røre hørfrø i yoghurt eller tilføje til meat loaf
Canolaolie Canolaolie har mere omega-3 end olivenolie, og det indeholder E-vitamin, som er knyttet til at sænke din risiko for hjertesygdomme.
Valnødder Disse nødder pack proteiner og fibre sammen med omega-3 for en tredobbelt dosis af næringsstoffer. Spis dem nu: have 1/4 kop (50 ml) af valnødder som en daglig snack.
Omega-3 æg Vælg mellem to typer: omega-3 æg i skallen, som kommer fra kyllinger, der spiser hørfrø-pakket foder eller reelle flydende karton æg, som har tilføjet fiskeolie og indeholder mindre kolesterol
.