Først holde en log over, hvad du spiser i en uge. Det betyder alt, hvad der passerer dine læber, herunder snacks, drikkevarer og en enkelt slik.
Eliminer fødevarer, der ikke har nogen ernæringsmæssigt værdi ligesom sodavand, kage, slik, andre desserter, alkohol, stegt eller fed mad og overdrevent forarbejdede fødevarer .
Føj 5, fortrinsvis 8, frugt og grønt om dagen. Mere, hvis du kan lide. Vælg mellem alle regnbuens farver efter de bedste næringsstoffer og antioxidanter.
Tilføj fuldkornsprodukter pastaretter med hjemmelavet eller lavt fedtindhold, oliefri pasta sauce, brune ris, rugbrød (se på den ernæringsmæssige info og vælge en med det højeste fiberindhold for de bedste resultater).
Medtag bælgfrugter, ligesom enhver form for bønner tilberedt uden tilsætningsstoffer, kød og fedt, linser, kikærter, grønne bønner og ærter.
Prøv at spise tre måltider om dagen med morgenmad er den største. Efter 5 pm har intet men frugt eller et meget let måltid.
Hvis du skal snack, prøv en lille håndfuld tørret frugt eller tørre ristede nødder (ingen olier eller salt), frisk frugt eller rå grøntsager.
Undgå enhver form af forarbejdede fødevarer såsom præ -Lavet måltider, frosne middage, instant nudler, mac og ost, hvidt brød, hvid pasta, hvide ris, sukker, chips, hashbrowns osv
Drik masser af vand. Undgå sodavand og alkohol. Selv diæt sodavand har vist sig at øge vægtstigning og svække knoglerne.
Exercise! Walking er fint, hvis det er alt, du kan gøre for en start, men farten op, som du er i stand til.
Du har brug for at få din puls op og faktisk finde dig selv at trække vejret hårdt. En god tommelfingerregel er at udøve hårdt nok at du ikke kan synge en sang, men kunne holde taler. Selvfølgelig vil du være i stand til at afhente tempo som du bliver mere fit. Prøv at køre, når du kan eller cykling eller svømning.
Du er nødt til at udøve mindst 45 minutter dagligt i 5-6 dage om ugen i vægttab. 1 time dagligt, hvis du gerne vil se hurtigere resultater.
En rimelig mængde af vægttab er 1-2 pounds en uge.
Enhver hurtigere end dette, og dine resultater kan kun skyldes tab af vand og ikke så tilbøjelige til at holde.
Held og lykke!