* Fuldkorn: ris, pasta, og mange korn indeholder nu fuldkorn. Fuldkorn hjælper klart ud af dine arterier og indeholder fibre, som holder dig regelmæssigt.
Oatmeal indeholder opløselige & uopløselige fibre, hvilket sænker LDL (det "dårlige" kolesterol) og holder maden bevæger sig gennem fordøjelsessystemet.
* Fisk (Laks & tun), raps olie, valnødder & hørfrø:.
indeholder omega-3 fedtsyrer, som er godt for dit hjerte Salg
* solsikkefrø, avocado, olivenolie, mandler, og andre nødder: indeholder mono-umættede & poly-umættede fedtstoffer; "sunde" fedtstoffer
* Rødvin:. alkohol hjælper med at forhindre arterie skader ved at sænke LDL, forebygger blodpropper, og hæver HDL (det "gode" kolesterol) Selvfølgelig, mådehold er nøglen, hvilket betyder 1 glas vin for kvinder; 2 for mænd dagligt.
For hver yderligere 10 gram fibre du spiser dagligt, du reducere din risiko for hjertesygdomme med 17%! De fleste amerikanere kun får halvdelen af deres daglige anbefalede mængde af fiber.
< p> Der er 2 typer fibre: opløselige & uopløselige. Opløselige fibre opløses i din krop og hjælper med at reducere kolesterol, blodtryk, og hjælper med at beskytte dit hjerte. Uopløselige fibre ikke opløses så let, og bevæger sig gennem dit fordøjelsessystem, rengøring det ud og hjælpe med at holde det fungerer gnidningsløst & regelmæssigt.
For optimal generelle sundhed, bør du spise begge former for fiber.
Afhængig af din alder, køn og vægt, du måske brug for flere eller færre mængder af disse fødevarer. Check med en ernæringsekspert eller læge for at være sikker på dit daglige behov.