Hvordan til at sikre en sund spise mønster for din familie
Balanceret og nærende kost er hemmeligheden af glade en sund familie. Her er tips til sund kost mønster for din familie
Hold totale fedtindtag i mellem 30 til 35 procent af kalorier for børn mellem 2 til 3 år og mellem 25 til 35 procent af kalorier for børn og unge fra 4 til 18 år gamle, med de fleste fedtstoffer kommer fra kilder polyumættede og monoumættede fedtsyrer, såsom fisk, nødder og vegetabilske olier.
Vælg en række af fødevarer for at få nok kulhydrater, proteiner og andre næringsstoffer.
Spis kun nok kalorier til at opretholde en sund vægt for din højde og bygge. Vær fysisk aktiv i mindst 60 minutter om dagen.
Serveres hele korn brød og korn snarere de raffinerede kornprodukter. Kig efter fuldkorn på første ingredienser på maden etiketten og foretage mindst halvdelen af din korn betjener hele korn. Anbefalet korn indtag spænder fra 2 oz /dag for en et år gammel til 7 oz /dag for en 14 til 18-årig dreng.
Serveres en række frugter og grøntsager dagligt, mens begrænsende juice indtag. Hvert måltid bør indeholde mindst én frugt eller grøntsag. Børns anbefalede frugt indtag varierer fra 1 kop /dag, i alderen 1 og 3, til 2 kopper for en 14 til 18 år gamle dreng. Anbefalet grønt indtag spænder fra ½ kop om dagen i en alder af 1 til 3 og 3 kopper for 14 til 18 år gamle dreng.
Indfør den regelmæssigt tjene fisk som en hel. Undgå kommercielt stegt fisk.
Serveres fedtfri og fedtfattige mejeriprodukter.
Fra aldre 18, børn har brug for 2 kopper mælk eller tilsvarende hver dag. Børn mellem 9 til 18 år har brug for 3 kopper om dagen.
Må ikke overfeed. Skønnede kalorier er nødvendige af børn spænder fra 900 /dag for en 1 år gammel til 1800 for A14 til 18 årig pige og 2.200 for 14 til 18-årig dreng.