påfyldning og opfylder
Den energi underskud kræves for at tabe sig er opnået ved at fylde op på fiberrige fødevarer og måle portionsstørrelser af andre fødevarer, så en vægt på 1 til 2 pounds en uge bør være realistiske og opnåelige. En fiberrig kost passer ganske let ind i hverdagen og er også godt til at opfylde store lyster, som high-fiber fødevarer er påfyldning, tage tid til at spise, og slip glukose langsomt ind i blodbanen, så du føler dig fyldigere længere og føler mindre behov for snacks
Hvad du kan spise
Alle højt fiberindhold kost er baseret på at spise masser af uopløselige fibre -.
i form af klid, hele korn, brød og pasta, brune ris og grøntsager, og opløselige fibre - frugt, havre og bælgfrugter, såsom bønner, linser og ærter. Fordi fiber har ingen kalorier, høj fiber fødevarer tendens til at være lavere i kalorier, vægt for vægt, end andre lignende fødevarer, så vælger fiberrige fødevarer kan automatisk reducere din samlede kalorieindtag. Da fiber er pladskrævende, er fiberrige fødevarer også fylde så du er mindre tilbøjelige til at føle sig sulten -.
Anden måde at begrænse energiindtaget
Ud over de fiberrige fødevarer, en fiberrig kost er tilbøjelige til at medtage magert kød, fisk, nødder og frø. Fede og sukkerholdige fødevarer er enten begrænset eller forbudt - så du kan ikke hober smør på din kartoffel eller sukker på dine klid flager, hvilket ville sende kalorie niveau skyhøje. Men behandler såsom et glas vin eller et stykke chokolade ikke nødvendigvis udelukket
Vil dette arbejde for dig Salg
Høj fiber kost er ikke egnet for alle:.
? Mennesker med irritabel tyktarm, for eksempel, kan opleve, at high-klid fødevarer gøre deres symptomer værre. Har du problemer med at tilpasse sig en pludselig stigning i fiber indtag er meget mere udbredt; luft i maven og mave-rumlen er berygtede bivirkninger af de tidlige stadier af en fiberrig kost, selv om disse skulle ophøre med at være et problem, da fordøjelsessystemet gear op til at klare. Drikke masser af vand er afgørende at holde den øgede hovedparten af ufordøjet fiber bevæger sig gennem tarmen og undgå forstoppelse.
Andre mulige bivirkninger af en fiberrig kost kunne omfatte glip af næringsstoffer, såsom de fra fedt og protein, hvis du spiser en stor del af fiberrige korn og grøntsager og ikke meget andet. Men i praksis er det usandsynligt, da de fleste mennesker vælger sorter af magert kød, fisk, olie eller fedtfattig spreder at