Mange af mine slankende klienter kender en hel del om kost, har som regel prøvet dem alle til ingen nytte. Når jeg spørger, om de ville tabe, hvis de spiste tre sunde måltider om dagen, de plejer at sige ja. Problemet er, at maden ofte svarer til afslapning og komfort
Her er nogle tanker til at hjælpe dig i din beslutning om at tabe sig:
- Find måder at give dig selv behandler og belønninger, der ikke indeholder. kalorier. Har en afslappende, duftende bad, afspille musik, købe en dejlig buket friske blomster, eller den bog du holder mening at læse.
Slap af og nyd kalorieindhold gratis godbidder
-. Planlæg nærende måltider i forvejen, så maden er let tilgængelige. Har en madlavning session, hvor du forberede og fryse flere portioner af hvert måltid, så middagen simpelthen brug for opvarmning, når det kræves. Indstil den langsomme komfur om morgenen, således at et måltid er klar til dig ved ankomsten hjem
-. Brug mindre plader. Mange mennesker hader at spilde mad.
Jeg spørger kunderne "vil du hellere taljen den eller spilde det?« Man kunne sige, at maden er allerede færdig med, når det er blevet kogt, men ved hjælp af mindre plader undgår at føle sig skyldig over ikke at spise en massiv del, fordi det er blevet forkyndt
-. Sidde og fokusere på hver mundfuld som du spiser. Smag duften, smagen og konsistensen af fødevarer. Sæt din bestik ned, indtil du har slugt hver mundfuld.
Der er en tyve minutters forsinkelse mellem synke og hjernen registrerer, hvor meget mad er blevet spist så spiser indtil du er fuld betyder, at der er en yderligere tyve minutter værd af fødevarer, der skal tilføjes. Det er grunden til, at mennesker, der spiser virkelig hurtigt er ofte over fuld efter et måltid
-. Alkohol indeholder kalorier, som vi ofte glemmer at tage hensyn til. Prøv at have en dag eller to hver uge, helst sammen, hvor du indtager ikke alkohol. Dette har den fordel, også give din lever en pause
-. Spis uden distraktioner.
Mange mennesker spis