1 opvarmning en kop mælk til dig selv
En af de første ting, du kan gøre for at begynde beroligende din krop ned for søvn, ville være at drikke noget varmt mælk. Dette er ikke en hustruer fortælling, der er et enzym i mælk, når det er varmet, der synes at arbejde i de endorfin cellerne i din hjerne, og slappe af dig lidt. Men husk, ikke tilføje noget til mælken ,, ingen sukker selvfølgelig, behøver du ikke ønsker at tilslutte dig selv længere, end du allerede er.
Trin 2 ingen tv i soveværelset
Indstil tonen for dit soveværelse.
Den optimale soveværelse har ingen tv i det .. det er et vanskeligt skridt for de fleste af os, men hvis vi virkelig kæmper med at forsøge at slappe af, en tv er det sidste, vi har brug for i vores soveværelse. Det holder os limet til shows eller støj, der kan forstyrre vores beroligende ned proces.
Trin 3 lyd maskine tager det effekt
En hvid støj maskine er også virkelig nyttige. Det er en maskine, der er lille og kan bare gøre en stille støj i baggrunden, som er ikke-disburbing.
Sommetider indstillingerne er "blid regn«, eller jernbanen toget bevæger sig med en selv tempo, eller endda havets bølger bryde. Disse er alle beroligende effekter og hjælpe vores sind falde til ro og bare smelte ind i lyden vi sat for vores bedste sovevaner. Step4 person sover med lowlights
En anden ofte overset område, tilføjer lowlights til dit hus og ikke mindst din sovende områder. Bright lys synes at stimulere og vække en person snarere end dulme og rolig én ned.
Investere i nogle lampe figurer med lowlights, og især med dagens teknologi, skal du bruge energi saver pærer som tilføjer de lowlights du har brug for og bevare din elregning.
snart vil du finde dig selv at sove, uden medicin, ved hjælp af nogle af trinene er placeret over. Du kan endda tage din lyd maskinen til et motel, hvis du er på ferie, og bruger minimal lys watt i dit soveværelse. Varm mælk kunne være til rådighed efter anmodning fra concierge.
Trin 6
holde den samme sengetid og vågne tid rthym gøre dig selv holde til det samme sengetid rutine og tid.
vågne op på samme time, selv i weekenden, og stiger på samme tid, selv på dage du er væk, og din krop rthymn vil tilpasse sig denne biorythemic forandringer og tilpasse.
Step7 endelig sover
På kort tid vil du finde dig selv på en god rutine for at falde i søvn hurtigere og beroligende dit indre selv ned nok til at have en god nætter