fjerkræ, ferskvandsfisk , tun, fedtfri hytteost og skummetmælk. Du bør spise flere komplekse kulhydrater end simple kulhydrater. Komplekse kulhydrater omfatter ting som havregryn, fuldkorn, kartofler, pasta, brune ris, broccoli og gulerødder. Simple kulhydrater nogle fra frugt. Gode fedt kilder til din kost skal komme fra olivenolie, raps olie, jomfruolivenolie, visse nødder, linser, solsikkeolie og solsikke seeds.The præcise andel af de 3 makronæringsstoffer er forskellige for hver person og afhænger af din nuværende mål.
For eksempel, hvis du ønsker at opbygge muskler og skære fedt på samme tid, bør du sigte efter mindre fedt i din kost. Hvis du har til formål at få de mest vægt hurtigt, gå til en højere dosis af protein og kulhydrater.
