Kreatin er en syre, som forekommer naturligt i mange organismer. Det bliver brugt i vores krop til at levere energi til musklerne, når andre energikilder er udtømte. Normalt får vi kreatin fra fødevarer især fra rødt kød og fisk, som indeholder ca. 1 g kreatin per kg. På den måde får vi omkring 1-2g af det om dagen og de andre 2-3 gram bliver genereret i vores kroppe. Ved at supplere med kreatin kan du mætte din krop med det, og på denne måde øge du effekt betydeligt under træningen.
Så hvem bør overveje at tage kreatin? Kreatin er godt for enhver atlet, der er involveret i anaerobe sportsgrene som fodbold, brydning, vægtløftning og selv i boksning til at producere eksplosive slag. Hvis der er involveret i sport såsom løb, svømning eller noget, der kræver udholdenhed i de fleste tilfælde vil du ikke få nogen gevinst ved kreatin. Gevinster du kan forvente fra det varierer fra person til person, og for det meste afhænger af, hvilken slags mad, du var forbrugende før du begynder at tage kreatin.
Hvis du begynder at tage kreatin vil du se dig energi stigning i et par dage efter begynder at supplere og muskler vinde i et par uger. Kreatin hjælper dig få muskler i et to måder. Jeg t giver dig mere energi, så du kan gøre flere reps med et tungere belastninger. Denne måde vil du tvinge din krop til at producere mere testerone (jeg vil tale om, hvordan du naturligvis kan øge din testerone niveau i min næste indlæg), som vil hjælpe dig med at øge din muskelmasse.
Anden måde kreatin hjælper dig, er ved at fastholde vand i musklerne og skabe perfekte rammer for protein overførsel til dine muskler. Fra min egen erfaring, jeg fik utrolige resultater, var jeg i stand til at gå fra 50 lb håndvægte til 100 på blot et år (og jeg mener 100 £ pr håndvægt eller £ 200 i alt).
Kreatin normalt bliver taget i cyklusser omkring to måneder hver. Hver cyklus består af loading-fase, vedligeholdelsesfasen og end ca. en måned uden kreatin. Loading fase gøres ved at tage 4 kreatin portioner 5g hver, 4 gange om dagen (total 20 g /kreatin per dag) i syv dage.
Mens på kreatin bør du drikke masser af vand for at undgå dehydrering (du bør tage denne note alvorligt). Efter syv dages læsning kommer vedligeholdelse fase, hvor du skal tage lige 5 g kreatin per dag. Der er mange meninger om, hvor længe vedligeholdelsesfasen skal være, men jeg plejer at gøre det i 3-4 uger. Efter 3-4 ugers vedligeholdelsesfase bør du stoppe med at tage kreatin for en måned eller to.