Disse omfatter tang, laks, skaldyr, lima bønner, melasse, æg, kartofler med huden på, brøndkarse og garlic.One af de vanskeligste næringsstoffer afgørende for hårvækst for at komme i dem kost er spormineral silica. Silicium er en form for silicium og er den næstmest udbredte grundstof i Jordens skorpe, kun overgået af oxygen. Jorden giver alt, hvad vi har brug for sundhed, og med silicium er så rigelige, ser det ud til, at der aldrig ville være et problem med silica-mangel.
Desværre, spormineraler er sjældne i de vestlige kost, fordi vores mad er behandlet og vores jord udtømt ved kemiske behandlinger så ofte, at spormineraler er tabt. Silica er afgørende for styrken af hår, og selv om det ikke nødvendigvis vil stoppe hår falder ud fra folliklen, vil det stoppe hår knækker. Det virker ved at stimulere cellestofskiftet og dannelse, hvilket bremser aldringsprocessen. Fødevarer, der er rige på silica er ris, havre, salat, pastinak, asparges, løg, jordbær, kål, agurk, porre, solsikkefrø, selleri, rabarber, blomkål, og schweiziske chard.
Bemærk, at mange af disse fødevarer, især ris, er en stor del af de asiatiske kost og asiater tendens til at have den stærkeste og sundeste hår. Vær sikker på at opsøge alle de ovennævnte fødevarer fra kilder, der vokser mad økologisk, da dette er afgørende for opnåelse af spormineraler, der normalt ikke er til stede i nordamerikanske jord og derfor ikke er i amerikanske fødevarer. Derudover disse fødevarer skal spises ubehandlede eller i tilfælde af ris uvaskede, som spormineraler let koges og skylles ud.
Essential Fatty Acids (EFA'er) er fedtsyrer, der er nødvendige af kroppen ikke produceres af kroppen. EFAS er et centralt element for en sund hud, hår og negle. Almindelige hudsygdomme, såsom dem diskuteret senere i denne bog som eksem og seborrhea, er delvist forårsaget af mangler i efas. Herunder dybt vand fisk som laks, sardiner, makrel, ørred, eller sild cirka tre gange om ugen vil give tilstrækkelige mængder af efas. Men hvis en eller an