lles mønstre af automatiske tanker. eller kognitive forvrængninger. Disse er almindelige dagligdags måder at reagere på de situationer, som vi alle glide ind fra tid til anden. Starten af gigt og de igangværende udfordringer, gigt bringer, gør det nemmere at reagere på disse situationer mere end nogensinde før. Nedenfor vil du finde oversigter over Burns 's 10 fælles mønstre:
Alt eller intet tænkning. Du ser tingene kun i sort og hvid.
Over generalisering. Fra en negativ ting du indstille en hel mønster.
Mental filter.
Du fokusere på alt i et negativt lys.
Diskvalificerende det positive. Du se bort fra den positive oplevelse.
at drage forhastede konklusioner. Uden alle de fakta du danne en negativ fortolkning. Dette vil omfatte "sind-læsning" (gør antagelser om hvorfor andre handler, som de gør) og "spå" (forudsige et negativt resultat).
Forstørrelse (også kendt som catastrophizing) eller mini-mization. Du har tendens til at forstørre det negative.
Følelsesmæssig ræsonnement. Du antager, at dine følelser afspejler virkeligheden.
"bør" udsagn.
Du er drevet af "bør", "må" og "burde", som får dig til at føle sig skyldig, når du ikke handle i overensstemmelse hermed.
Mærkning og fejlmærkning. En ekstrem form for forhold generalisering, hvor du bruger meget, ladede følelsesmæssige sprog.
Personlige indstillinger. Du føler, du er årsag til en ekstern hændelse over hvilken du rent faktisk havde lidt eller ingen kontrol.
Du kan se, hvor mange af disse tankemønstre er til stede, og hvordan negative konklusioner skyldes dem ved ser på den oprindelige A, B, C scenario.
Som du kan se, Joans fornemmelse af, at hendes mand ikke elsker længere er et eksempel på forstørrelse og følelsesmæssige ræsonnement og også over generalisering.
Den anden udfordring er at erkende de mønstre i dit eget liv. Mere end sandsynligt, du har en god idé om den slags automatiske tanker, du har, men at kunne sammenligne disse tanker til dine oplevelser, er endnu et vigtigt skridt.
Du kan holde en dagbog, eller bære en lille notesbog med dig at skrive ned nogen følelser, du har, når du er ubehageligt om en gigt relateret situation, så vil du være i stand til at notere ned et par ord om situationen, eller tanken, du havde og hvilke af de 10 kognitive forvrængninger (eller måske flere af dem) denne tanke repræsenterer. Dette vil hjælpe dig til at blive mere fortrolig med dine eg
