Panic Attack Rådgivning Det er sikker på at hjælpe Nå, har du besluttet at tackle dine panikanfald. Det er gode nyheder! Men der er så meget at forskning, som du måske ikke ved, hvor man skal begynde. Må ikke understrege, fordi du er stødt på nogle gode tips til at lette dine panikanfald! Her er nogle tips, der kan hjælpe til at holde dig ro når de forsøger at enten, behandle eller undgå panikanfald. Indse, at de enkle ting, der sker hver dag ikke bør være en væsentlig kilde til angst.
Jordnære ting som at glemme at gøre sengen eller vaske Morgenmad retter skal ikke have lov til at herske din dag. Husk, at disse normale opgaver og gøremål, som du måske overse kan ikke forhindre dig i at have en vellykket dag. Prøv at holde en rutine i dit liv, så du kan holde panikanfald væk. Hvis dit liv er enkel, forudsigelig og håndterbar, vil du opdage, at færre ting får du irriteret eller bekymret.
Hvis du ved, hvad der kommer, kan du håndtere det, når det bliver der, så planlægge det ud! Regulere din søvn mønstre ved at gå i seng på et bestemt tidspunkt og sove efter en bestemt interval. Forsøg på at få en fuld otte timers søvn, da dette vil give dit sind masser af tid til at slappe af og nulstille. Når du har bygget nok hvile og energi til at klare dagen, kan du bedre styre dine tanker og følelser.
Den forventning før en panik angreb kan være værre end panikanfald selv, så det er vigtigt at stoppe, hvad du laver, og husk, at et panikanfald er ikke enden af verden! Som at få en nål eller skade din ankel, er det en midlertidig ubehag, der går, uden hændelse. Hver dårlig følelse passerer før eller senere, så prøv at holde det i tankerne, når du er i gang med et panikanfald. Fokusere på, hvad du vil gøre, når det er overstået, ligesom belønne dig selv med en behandling eller tage en dejlig, lang lur. Virkelig koncentrere sig om de gode tanker vil ophæve de dårlige.
Nogle gange kan du stoppe en panik angreb på sit debut ved at prøve nogle forskellige teknikker. Bevidst hyperventilating kan ofte stoppe et angreb i dens spor. Prøv at drikke varm te eller koldt vand. Læg dig ned, og luk øjnene. Tænk på noget sjovt at gøre dig selv til at grine. Gå efter en kort løbetur. Hold styr på de metoder, der synes at arbejde, så du kan prøve dem igen, næste gang. Når du har en panik angreb kan det være svært at forblive positiv, men det er vigtigt at bogstaveligt forvente det bedste til at ske.
Forventer, at det vil ende hurtigt, at du kommer ud uskadt (du altid gøre!), Og at