Først lave en liste over de grunde, du ønsker at stoppe med at drikke, og skrive dem ned et sted med en permanent markør eller blæk pen. Hæng den op et eller andet sted, at du hyppige ofte, og vil se for eksempel på den badeværelse spejl eller over din seng, i dit køkken, på køleskabet, et sted hvor budskabet om din mission vil blive set til dig på gentagne timer om dagen. At se dette mål skrevet med dine egne ord vil yderligere cementere det ind i dit sind og styrke din beslutsomhed.
Sæt mål Du ved, at du ønsker at stoppe med at drikke, men nogle gange kan det føles som om du er fanget i en endeløs cyklus. Du holder op med at drikke i et par dage, derefter starte igen. Du beslutter at gøre det til din nytårsforsæt, men kommer den anden uge af januar du er tilbage på bunden af en flaske. Men nu, fastsætte en dato og holde sig til det. Del denne dato med mennesker i dit liv, så du ved alle, at det kommer, og du kan alle bond sammen og hjælpe med at gøre det til en realitet.
Ligesom du gjorde med din liste, markere denne dato på et synligt sted, sætte det ind i din kalender, gør det allestedsnærværende i dit liv. Hold en Journal Holde et tidsskrift er afgørende for at kortlægge dine fremskridt og se, hvad adfærd ændringer du gør. For hver drikke du har, markere det ned, og for hver drikke du afvise, notere det ned, samt at holde en kørende evaluering af dine skiftende adfærd. På denne måde kan du få et bredt overblik over dine handlinger og se om du er faktisk, på rette vej til at stoppe med at drikke.
Må ikke være så hård ved dig selv, hvis du ikke kan se ændringer med det samme. Tillad dig selv tredive dage, før du begynder at analysere din logbog, og derefter give dig selv en anden ekstra tredive dage efter denne. Hvis du stadig ikke kan se ændringer, så er du nødt til at tage yderligere skridt. Ændre din livsstil Hvis du ser, at ændringerne ikke bliver lavet, så er du nødt til at ændre de hindringer i din livsstil, der synes at være at forhindre dem. For eksempel undgår de venner, der fører dig til steder, hvor alkohol er en stærk fristelse.
Ikke gå til steder, hvor du kender fristelsen bliver for høj. Prøv at finde andre aktiviteter, der ikke fremmer eller involverer drikke og deltage med mennesker, der deler nogle af de samme idealer, som du gør. Deltag i et selvhjælpsgruppe Disse grupper er ikke for alle, men nogle gange de kan hjælpe enormt. Prøv at gå til tre sessioner, før du beslutter, om det er en fordel eller ej. Ofte er i et rum fyldt m