Progressiv Muscle Relaxation til afstresning

Progressiv Muscle Afslapning er spænde og derefter slappe af hver muskel gruppe i kroppen, én gruppe ad gangen. Selvom denne teknik er nemt det kan tage flere sessioner, før det er "mestrer.«

Nogle mennesker foretrækker at lytte til et lydbånd (eller cd eller mp3), der guider en gennem progressiv muskelafslapning. De scripts er normalt omkring 20 minutter lang

Progressive muskel afslapning kan gøres sidder eller ligger ned

spændt op en gruppe af muskler -.. Anspændt hårdt, men ikke stamme - og hold omkring 5-10 seconds.

Release spændingen fra musklerne på én gang. Hold dig afslappet i 10 - 20 sekunder

Nogle mennesker foretrækker at tælle, for eksempel:.

Spændt for optælling af 5 Slip alle på én gang hvile i optælling af 10 ... eller

Spændt for optælling af 10 Slip på én gang hvile i optælling af 20

Vær meget opmærksom på den følelse af afslapning, når du slipper de aftalte muskler.

Når du går gennem muskelgrupper nogle mennesker starter med hænderne, andre med fødderne.

Du må gøre én side af kroppen (hånd, arm, ben, fod) ad gangen eller gøre begge sider på samme tid. Lytte til en forudoptaget script, der guider dig gennem processen er nyttigt.

Progressive muskel afslapning til afstresning

Progressive muskel afslapning er en anden effektiv og udbredte strategi for stress relief. Det indebærer en to-trins proces, hvor man systematisk anspændt og slappe forskellige muskelgrupper i kroppen.

Med regelmæssig praksis, progressiv muskelafspænding giver dig en intim fortrolighed med, hvad spændinger såvel som fuldstændig afslapning-føler ligesom i forskellige dele af kroppen. Denne bevidsthed hjælper dig spotte og modvirke de første tegn på den muskelspændinger, der ledsager stress. Og som din krop slapper af, så vil dit sind. Du kan kombinere dyb vejrtrækning med progressiv muskelafspænding for et ekstra niveau af nødhjælp fra stress.

Progressive Muscle Relaxation Sequence