Progressiv Muscle Relaxation til afstresning
n til højre:
Løsn tøjet, tage skoene, og få komfortable
Tag et par minutter til at slappe af. , trække vejret ind og ud i langsomme, dybe vejrtrækninger.
Når du er afslappet og klar til at starte, flytte din opmærksomhed på din højre fod. Tag et øjeblik til at fokusere på den måde, det føles.
Langsomt spændte musklerne i din højre fod, klemme så stramt som du kan. Hold for en optælling af 10.
Slap din højre fod. Fokus på spændingerne flyder væk og den måde, din fod føles som det bliver slatne og løs.
Bo i denne afslappede tilstand for et øjeblik, trække vejret dybt og langsomt.
Når du er klar , flytte din opmærksomhed på din venstre fod. Følg samme sekvens af muskelspændinger og frigivelse
Flyt langsomt op gennem kroppen -. Ben, mave, ryg, nakke, ansigt -. Ordregivende og afslappende de muskelgrupper, som du går
