1. Zazen. Zazen, eller "mindfulness meditation" er en fantastisk måde at se inde i dit sind og finde ud af, hvad der foregår for at forårsage angst. Der er ingen anden teknik end at sidde stille og fokusere på dine tanker, da de overflade til dit hoved. Anerkend den tanke - ikke forsøge at bekæmpe det - og sige "tænker ... tænker ... tænker ...", indtil tanken går væk, og en ny tanke eller følelse opstår. Hvis du begynder at få en lille smule af rygsmerter, for eksempel, siger "smerte ... smerte ... smerte ..." indtil tanken om smerten går væk.
Hvis din angst opstår, anerkende tanke eller tanker "angst ... angst ... angst ..." og vende tilbage til din vejrtrækning ... stigende faldende ... din vejrtrækning bør være i fokus i din meditation session ... fokus på den stigende af åndedrættet og den falder af åndedrættet. Fokus på den stigende af åndedrættet hele vejen igennem, derefter fokusere på den faldende af åndedrættet hele vejen igennem, med dit sind i din tarm, som du ånde. For fuld information om, hvordan du gør zazen af en buddhistisk munk, se linket nederst på siden.
Bare sørg for at du ikke ender meditere for meget - som i hele dagen lang ... Hvis du alt du laver hele dagen er at meditere, du undgår årsagen til aniety og det skal løses. Men nogle gange kan en masse meditation være nødvendigt for korte perioder til at få din angst under kontrol til at begynde med. 2. Hold dit sind besat. Komme ind i en rutine du er tilfreds med. Komme ind i en rutine, som du nyder. Hvis du ikke har været i en rutine i så lang tid, så tænk på, hvad du har brugt til at gøre, og udvide det ... eller tænke på ting, du altid har ønsket at gøre.
Endelig kan du nødt til at acceptere, at du aldrig vil opnå, hvad du altid har ønsket at ... eller i det mindste lige nu ... du kan ikke opnå, hvad du ønsker. Måske har du bare brug for at acceptere dette. 3. Hvis du har svær angst, du højst sandsynligt har brug for medicin til at bekæmpe problemet, hvis kun midlertidigt. I min erfaring, de bedste lægemidler til at bekæmpe angst er en specifik kombination af lægemidler, herunder alkohol, kava, og phenibut. 1 drink alkohol + 1 kop kava + 600 mg af phenibut vil hjælpe. En anden urt for angst er kratom ...
Hvis du vil, kan du tilføje 1 dosis kratom i ovenstående for ekstra effekt, men jeg har fundet, at det er normalt unødvendigt. Hold kratom på side for virkelig dårlig angst eller til at hjælpe med en manglende motivation. Tag denne kombination op til fire gange om dagen. Ve