Søvn er nødvendig for at bevare et godt helbred det tillader kroppen at hvile og påvirker både fysiske og mentale sundhed. Det frisker os som intet andet. Søvn er vigtig for koncentration, hukommelse dannelse og reparation af skader på kroppens celler i løbet af dagen. Når folk ikke har nok søvn, kan de ikke koncentrere sig godt den næste dag og har problemer danner minder. Det afhænger af din alder, at hvor meget søvn er nødvendig for at vores krop. For eksempel babyer brug 16 timer på en dag, teenager behøver cirka ni time og så videre.
Mangel på søvn har mange virkninger på hjernen og kroppen. Nogle af de mest almindelige tegn på søvnmangel omfatter dårlige reaktionstider, mindsket dom og problemløsende evner. Disse symptomer på søvnmangel kan faktisk vise sig farligt, da de kan påvirke en persons evne til at køre, betjene andre tunge maskiner eller gøre kloge og hurtige beslutninger i vanskelige situationer. Desuden er fysisk sundhed påvirkes negativt af en mangel på søvn og kroppen kan være mere tilbøjelige til sygdom. Nogle tips til afslappende søvn omfatte:
Opret en god søvn miljø:.
Soveværelset bør være mørkt, en behagelig temperatur og fri for distraktion
Vores kroppe har en naturlig ur og en regelmæssig søvn tidsplan betingelser vores fysiologi med en søvn-vågne cyklus. En regelmæssig vågne tid om morgenen styrker denne cyklus og kan hjælpe starten af søvn om natten
Undgå stoffer som alkohol, koffein og nikotin i flere timer, før du forsøger at sove.: alle disse kan påvirke sindet evne til at nyde en normal og rolig søvn mønster.
Undgå at spise et tungt måltid før sengetid.
Du bør afslutte spise mindst 2-3 timer før din almindelige sengetid og undgå krydret fødevarer, der kan forårsage halsbrand
Følg en konsekvent tidsplan:. Dramatisk ændre en søvn tidsplan, for eksempel opholder sig op meget sent i weekenden kan have en negativ indvirkning på sindet evne til at hvile
Tag fra din dag og forlade kontoret på kontoret. Hvis du stadig har en liste over ting sidesten er det bedst at skrive dem ned med en enkel to-do liste til om morgenen. Undgå at have argumenter uløste
Øvelse:.
Regelmæssig motion hjælper kroppen til at holde sig i form og hjælper søvnmønstre så godt. Men det er vigtigt at stoppe motion mindst en time før sengetid, da det kan virke som en stimulans.
Feed din krop sund ernæringsmæssige mad med masser af friske grønne grøntsager og frisk frugt. Derudover
