Taster til at overvinde din angst og panikanfald Forsøger du at slippe af med din panikanfald? Ikke sikker på hvor man skal begynde med at få hjælp? Bare rolig, kan de råd, der er indeholdt i denne artikel hjælpe dig med at komme i gang med at finde en behandling for din panik angreb tilstand, så du kan begynde at leve et mere behageligt og mindre stressende liv. Hvis du føler en panik angreb kommer på, får travlt. Find noget andet at besætte dit sind som en opgave eller en hobby, og holde ud, indtil du glemmer, at du havde et panikanfald på alle.
Du vil være i stand til at arbejde forbi angst med noget sjovt eller med en behagelig resultat. For at kontrollere antallet og intensiteten af dine panikanfald er det vigtigt at dele dine følelser i stedet for at holde dem flaske op indeni. Tal med nogen, hvis de forstyrrer dig som stress fra at bekymre sig om den situation, kan forårsage en panik angreb. Find noget, du virkelig elsker at gøre, og derefter, engagere sig i det, når du har et panikanfald. Vælge noget, der er meditativ, ligesom blid yoga eller strikning, så du fare vild i det, og glemmer, hvad der sker med din krop.
Sørg for, at du er i stand til at gøre dette, hver gang et angreb hits. Hvis du lider af panikanfald, så prøv at lære nogle afslapning øvelser du kan bruge til at berolige dig selv ned. Vejrtrækning langsomt ind gennem næsen og derefter langsomt ud gennem munden hjælper med at sænke din puls. Du kan også lære at gøre guidede billedsprog til at hjælpe dig til at falde til ro. Jo mere øvet du er på beroligende ned hurtigere vil du være i stand til at komme igennem en panik angreb. For at forhindre panikanfald på arbejde, er det vigtigt at identificere og undgå udløser når det er muligt.
For eksempel, de trange og stressende arbejdsvilkår kombineret med dårlig luftkvalitet og øget koffein skabe et miljø, der er udbredt til panikanfald. Husk at tage pauser ofte - især udenfor - og for at undgå overdreven koffein, hvis du allerede føler frazzled. Reducer følelse af varme forbundet med panikanfald. Ofte vil et panikanfald ledsages af intense følelser af varme eller varme omkring ansigtet og på halsen. Prøv at sprøjt dit ansigt med koldt vand, eller brug en kold vaskeklud på bagsiden af din hals. Dette kan have en overraskende virkning på styrken af angrebet.
Hvis du får et panikanfald, når du kører, det bedste, du kan gøre, er at trække din bil over den side af vejen og vente, indtil panikanfald aftager. Opholder sig på vejen, når